A respiração é uma maneira de controlar sua freqüência cardíaca. Observe que, quando você corre a sua respiração, acelera, mas quando sente isso, diminui. Embora você possa pensar que a freqüência cardíaca controla a respiração, manipulando sua respiração, você pode ganhar força sobre sua freqüência cardíaca. Exercícios de respiração de ritmo rápido irão ajudá-lo a aumentar sua freqüência cardíaca, enquanto as técnicas de ritmo lento ajudarão a diminuir o número de batimentos por minuto.
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Pranayama
Pranayama é uma palavra sânscrita que - como observado pelo instrutor de ioga reconhecido B. K. Iyengar - significa controle rítmico da respiração. Um estudo publicado no "International Journal of Yoga" mostrou que Pranayama lento resultou em diminuições significativas da freqüência cardíaca e da pressão arterial. Pranayama também foi mostrado para ajudar a lidar com o estresse. O Pranayama lento promove o seu sistema nervoso parassimpático, que é o sistema dominante durante o repouso e a recuperação. Nadi Shodhana, Samavritti e Bhramari são todas formas de exercícios Pranayama lentos.
Nadi Shodhana
Swami Niranjanananda Saraswati observa que Nadi Shodhana limpa o canal de energia, preparando você para a prática de outras práticas de Pranayama. Ele traz equilíbrio e harmonia em todo o seu sistema. Sente-se em uma posição confortável. Traga seu polegar direito para a sua narina direita. Inalar pela sua narina esquerda. Feche sua narina esquerda com seu índice e dedo médio. Expire através da sua narina direita. Inalar através da sua narina direita. Continue lento e constante durante um a três minutos, fazendo com que suas inalações e expira mais de vez em quando.
Samavritti
Samavritti Pranayama significa ação igual. Em outras palavras, você está dividindo sua respiração em uma contagem igual de quatro para cada parte da respiração: a inalação, retenção e exalação. Isso produz um fluxo uniforme de respiração, que acalma o sistema nervoso. Sente-se em uma posição confortável. Coloque as mãos nas coxas. Feche seus olhos. Inale profundamente para uma contagem de quatro. Segure a respiração para uma contagem de quatro. Expire completamente para uma contagem de quatro. Segure a respiração para uma contagem de quatro. Isso completa uma rodada. Continue por 11 rodadas.
Bhramari
Bhramari significa "abelha". Esta forma de Pranayama é assim chamada porque requer que você faça o som de uma abelha vibrante. Sente-se em uma posição confortável com os olhos fechados. Bloqueie seus ouvidos com os dedos do índice. Traga seu foco para o ponto entre suas sobrancelhas. Relaxe o seu maxilar, separando levemente os dentes enquanto mantém seus lábios juntos. Inhale longo e profundo. Ao expirar, use sua garganta para fazer um zumbido como o de uma abelha. Isso completa uma rodada. Continue por 11 rodadas, aumentando gradualmente para 21 rodadas.
