Você pode agradecer a mamãe ou a vovó pelo tamanho de seus seios. Sua forma e maquiagem é amplamente genética. Você não pode apenas segmentar os peitos para redução. Seu corpo perde peso proporcionalmente, não em unidades isoladas. Quando você perde peso corporal por toda parte, o tecido adiposo em seus seios reduzirá juntamente com a gordura durante todo o resto do corpo.
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Detalhes do tecido do peito
Os seios são compostos de tecido adiposo, bem como de dutos e lóbulos, o que facilita a lactação e a amamentação. Quando você tem um grande peito, é devido a um maior volume de tecido adiposo. As células do tecido adiposo são como células de gordura em outras partes do seu corpo. À medida que você ganha peso, eles se expandem, e quando você perde peso, eles diminuem. Se você é pesado e perder uma quantidade significativa de peso, você pode notar que o tamanho do tórax diminui visivelmente.
Spot Training Your Chest
Tentar reduzir a gordura em apenas uma área específica é uma batalha perdida. Você não pode exercer a gordura do peito com flexões, coxins ou prensas de ombro. Você vai construir músculos nos peitorais - os músculos por trás dos seios na parede torácica - mas o tecido gordo dos seios não é afetado.
A exceção de um exercício pode ser em mulheres que fazem quantidades extremas de atividade aeróbica, como corredores de resistência ou triatletas de longo curso. A Dra. Melissa Crosby, professora associada de cirurgia plástica no Centro de câncer do MD Anderson da Universidade do Texas, disse à revista "Shape" que essas mulheres muitas vezes têm níveis muito baixos de gordura corporal, então seus seios tornam-se menos gordurosos com o resto de seus corpos. Esses atletas têm uma porcentagem baixa de gordura corporal - seus seios pequenos são simplesmente um resultado de um quadro muito magra.
Perda de peso para encolher seu peito
A perda geral de peso com quantidades moderadas de exercícios cardiovasculares, como andar ou andar de bicicleta, e uma dieta saudável e com baixas calorias ajudará todo o seu corpo a diminuir, incluindo seus seios. A perda de peso ocorre como resultado de um déficit calórico entre o que você queima e o que você consome. Um déficit de 3, 500 calorias leva a 1 quilo de perda de gordura - não apenas de seus seios, mas de todo o seu quadro.
Estimule sua queima diária de calorias usando uma calculadora online que influencie seu tamanho, idade, gênero e nível de atividade. Então, subtrair 250 a 1 000 calorias do número para calcular quantas calorias você precisa comer para perder entre 1/2 e 2 libras por semana. Se o número resultante faz com que sua ingestão seja inferior a 1, 200 calorias por dia, adicione mais exercícios para aumentar a queima ou revise seus objetivos para perder peso um pouco mais devagar. Consumir menos de 1, 200 calorias pode deixá-lo esgotado nutricionalmente e levar a perda de peso que é muito rápido e insustentável.
Embora o treinamento no local não seja possível, o treinamento de força dos principais grupos musculares - que inclui seu peito, costas, quadris, abdominais, pernas, braços e ombros - ajuda você a acumular mais massa magra em todo o seu quadro. A massa magra leva mais energia para o seu corpo para manter, de modo que a massa muscular aumentada eleva seu metabolismo e faz com que as calorias queimam mais facilmente.
Revisões dietéticas para perda de peso
Mudanças na sua dieta podem causar perda de peso. Concentre-se em consumir principalmente alimentos inteiros, não processados, como legumes frescos, carnes magras, feijões e legumes, tofu, peixe, grãos integrais e frutas. Evite alimentos feitos com grãos refinados, como farinha branca e açúcares adicionados. Bebidas açucaradas, incluindo suco de frutas, fornecem seu corpo com calorias em excesso que inibem a perda de peso.
Elaborar suas refeições de acordo com suas metas de calorias para o dia. Tente distribuí-los de forma uniforme, porque saltar refeições ou espreitar durante uma refeição pode criar uma fome excessiva que faz você ficar compulsivo mais tarde. Alguma combinação de aveia, ovos, iogurte com baixo teor de gordura, frutas frescas e 100% de pão de trigo inteiro fazem café da manhã com qualidade e perda de peso. O almoço e o jantar devem incluir uma dose de proteína magra junto com uma pequena porção de grãos integrais. Pilha em legumes frescos e aguados temperados com especiarias, ervas, suco de citrinos ou vinagre; Evite quantidades pesadas de pensos ou molhos cremosos.
