Os homens que carregam uma cintura maior que 40 polegadas e as mulheres com uma medida da cintura de 35 ou mais geralmente possuem quantidades não saudáveis de gordura da barriga. Um estômago abaulamento pode causar constrangimento, pode fazer encaixes em seus calções favoritas desconfortáveis e pode impedir que você jogue um jogo completo de basquete sem se esgotar. A gordura do ventre também o expõe a um risco aumentado de câncer e outras doenças, o que torna o emagrecimento vital para o seu futuro. Você não pode segmentar sua barriga sozinho para perda de peso, mas mudanças de estilo de vida eficazes podem ajudá-lo a se livrar da gordura por toda parte, incluindo sua seção mestra.
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Passo 1
Manter uma dieta saudável. O controle de peso começa com a eliminação de itens que acumulam gordura, como sobremesas e alimentos fritos com gorduras saturadas. Certifique-se de que suas refeições contenham alimentos com baixas calorias ricas em nutrientes, incluindo peixe fresco, vegetais, pães integrais e frutas.
Passo 2
Exercício aeróbico por 60 minutos cinco dias por semana para perder peso. As rotinas vigorosas que queimam a maioria das calorias incluem ciclismo, basquete, dança aeróbia, corrida e racquetball.
Passo 3
Contagem de calorias de forma consistente. A consciência de calorias garante que seu exercício para perda de peso não será em vão. Um libra é igual a 3, 500 calorias, por isso queimar 500 calorias mais diariamente do que você consome é a melhor e mais saudável redução de maneiras rapidamente.
Passo 4
Comboie com pesos a duas ou três vezes por semana durante 20 minutos. Atividades como levantamento de pesos das mãos ou barras aumentam o músculo, o que aumenta seu metabolismo para que você continue queimar calorias, mesmo em repouso.
Passo 5
Execute atividades de tonificação estomacal para apertar os músculos em sua barriga e criar uma aparência mais plana. Execute um exercício de abdção abdominal descendo nas mãos e nos joelhos. Exale profundamente e, em seguida, sugam o seu umbigo para cima e volte para a coluna vertebral. Mantenha esta pose por cerca de 10 segundos e depois relaxe e repita.
Passo 6
Durma sete horas ou mais a cada noite. As pessoas que não conseguem descansar o suficiente sofrem alterações hormonais que causam aumento do apetite.
Dicas
- Ao adicionar exercícios a uma agenda ocupada, muitas vezes é desafiador, seu trabalho duro irá compensar. Sua barriga é um dos primeiros lugares em seu corpo a encolher quando se exercita de forma consistente, de acordo com a MayoClinic. com.
Avisos
- Obter e OK do seu médico antes de iniciar um regime de atividade física para perder peso, especialmente se você tem uma condição médica. Não perca mais de 2 lb por semana sem a supervisão do seu médico. Também não consumir menos de 1, 200 por dia, se você é uma mulher, 1, 500 por dia, se você é um homem. Limite seu consumo de álcool sempre que possível. As bebidas alcoólicas são altas em calorias e contribuem diretamente para a gordura da barriga.
