Se você quer ficar bem na praia ou com uma camisa sem mangas, é essencial manter seus braços magros e tonificados. Infelizmente, isso não é fácil, especialmente porque a maioria das atividades diárias típicas não funcionam nos braços. As mulheres tendem a armazenar gordura em seus braços mais tarde na vida, tornando o problema ainda pior. Para reduzir a gordura do braço, você deve trabalhar para perder peso em todo o seu corpo e se envolver em exercícios de treinamento de força regular para cortar e tonificar seu tríceps.
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Passo 1
Definir metas realistas. A gordura do braço encolhendo pode ser extremamente difícil e requer dedicação e tempo. Sua genética também pode interferir com seu objetivo, assim como quaisquer condições de saúde que possam interferir com mudanças na dieta ou modificações nas rotinas de exercícios.
Passo 2
Faça exercícios regularmente para queimar calorias, construir músculos e perder peso corporal total. Porque nenhum exercício especial visará apenas a gordura em seus braços, você deve se concentrar em encolher gorduras em todo o seu corpo. Para perder peso sem comprometer a sua saúde, exercitar-se e dormir, cortar cerca de 500 calorias da sua ingestão diária e tentar perder mais de 2 lbs. por semana. Perder mais do que isso pode realmente levar a uma redução na massa muscular e braços flabbier, de acordo com HelpGuide.
Passo 3
Coma muita fibra para conter seu apetite e ajudá-lo a durar mais tempo entre as refeições. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças também recomendam a escolha de alimentos ricos em conteúdo nutricional, mas baixos em calorias, como frutas, vegetais, grãos integrados e sopas à base de caldo.
Passo 4
Levante pesos para construir músculos em seus braços, dando-lhes uma aparência mais fina e toner. Marcus Minier, um fisiologista da New York City, recomenda participar de atividades divertidas que irão funcionar no seu tríceps, como esqui e tênis. Variando os tipos de exercícios que você faz ao levantar pesos assegurará que seus braços obtenham um treino completo.
Passo 5
Fale com um cirurgião cosmético sobre lipoaspiração ou outros procedimentos cosméticos para encolher seu flab de braço e melhorar sua aparência. Se você tentou mudanças de estilo de vida e estilo de vida e permaneceu sem sucesso ao reduzir o tamanho do seu braço, a cirurgia plástica pode ser sua única opção.
