Muitas pessoas se alimentam regularmente. Mas muitas vezes, as dietas funcionam apenas enquanto você estiver nelas. Você pode perder quilos no primeiro, apenas para recuperá-los ao longo do tempo. Seu metabolismo desempenha um papel importante em seus resultados de dieta a longo prazo. Enquanto você não pode controlar totalmente o seu metabolismo, você pode tomar algumas medidas para mantê-lo acelerando. "Chocante" seu metabolismo enquanto você dieta para manter os incêndios queima quente pode ajudá-lo a perder mais rápido e manter sua perda de peso.
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Passo 1
Coma café da manhã todos os dias. Enquanto alguns dieters saltam o café da manhã para "economizar" calorias, seu corpo precisa de combustível para fazer seu metabolismo ir após um longo período de repouso durante a noite. Comer um café da manhã saudável após o despertar vai sacudir o seu metabolismo e ajudá-lo a queimar mais calorias do que se você ignorou sua refeição matinal.
Passo 2
Coma a intervalos regulares ao longo do dia, nunca percorrendo longos períodos sem alimentos. A Universidade Estadual de Illinois afirma que refeições e lanches freqüentes e regulares aumentam o seu metabolismo, enquanto que evitar alimentos durante o dia o abaixa. Coma uma refeição ou lanche a cada poucas horas.
Passo 3
Coma calorias suficientes. Mesmo quando fazer dieta, é crucial evitar planos excessivamente restritivos que limitam excessivamente a ingestão de calorias. College of the Canyons Health Services afirma que, se você reduzir suas calorias demais, seu metabolismo diminui drasticamente na tentativa de proteger seu corpo da fome percebida. A Universidade Estadual da Califórnia em Long Beach recomenda não menos de 1, 200 calorias por dia para mulheres e 1, 600 calorias para homens.
Passo 4
Aumentar a massa muscular através do treinamento de força. Exercícios de treinamento de força estimulam seu metabolismo ao construir mais músculos, que queima mais calorias do que gordura. De acordo com College of the Canyons Health Services, a construção de massa muscular magra é o principal fator de metabolismo sob seu controle. Ao incluir treinos de treinamento de força em seu plano de dieta, você manterá seu metabolismo acelerado para uma perda de peso mais efetiva.
Passo 5
Inclua exercícios cardiovasculares em seu programa de dieta também. O exercício cardiovascular, como caminhadas rápidas, ciclismo, jogging e natação, é importante para o seu metabolismo. Esses tipos de exercício queimam calorias importantes durante sua sessão de treino e mantêm o metabolismo aumentado várias horas depois do treino.
Passo 6
Experimente o chá verde. Embora seja necessária mais pesquisa, o Centro Médico da Universidade de Maryland afirma que há algumas evidências de que o chá verde pode ajudar a impulsionar o metabolismo. Adicione chá verde ao seu plano de dieta como uma bebida quente ou gelada, ou pegue extrato de chá verde em forma de suplemento, potencialmente acelerando seu metabolismo.
Avisos
- Consulte o seu médico para aprovação médica antes de iniciar qualquer nova dieta ou plano de exercícios.
