A partir da produção de prostaglandinas do seu corpo, cólicas menstruais - chamadas dismenorréia em círculos médicos - podem levar a uma dor excruciante para muitas mulheres, potencialmente limitantes atividade física prolongada como correr. Algumas mulheres simplesmente ignoram o exercício durante os poucos dias que antecedem e abrangem seu período menstrual, mas pegue o coração se preferir não deixar cólicas menstruais impedir que você atinja a pista. Não só funciona com cólicas menstruais, mas colocar o tempo na pista ou bater no pavimento pode realmente ajudar a melhorar seus sintomas, de acordo com Bob Glover, co-autor de "The Runner's Handbook". "
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Passo 1
Faça trechos pré-correntes que visem seus músculos abdominais para ajudar a aumentar a circulação sanguínea, flexibilidade e tônus muscular em sua área abdominal e uterina, uma chave técnica na redução natural da dor por cólicas menstruais. Coloque as mãos nos quadris, puxe os músculos abdominais para dentro e gire os quadris lentamente no sentido horário, como se estivesse usando um aro de hula; execute 15 rotações no sentido horário, depois inverta a direção e executa 15 rotações adicionais no sentido anti-horário para minimizar as cólicas dolorosas, recomenda Dr. Allan Spreen, co-autor de "Smart Medicine for Healthier Living". "
Passo 2
Tome um analgésico cerca de 30 minutos antes de bater o pavimento para a sua corrida. Opte por usar o ibuprofeno sem receita médica ou fale com seu médico sobre analgésicos com receita, dependendo da gravidade de suas cãibras, sugere Glover. A medicação de balcão projetada especificamente para minimizar os sintomas menstruais serve como outra opção para aborrecer a dor por cólicas menstruais severas.
Passo 3
Mergulhe na sua corrida, concentrando-se em rajadas curtas e intensas de corrida em vez de uma jogada longa e regular. Comece com uma caminhada rápida e, em seguida, avance rapidamente para uma corrida, assim que você esquentou seus músculos adequadamente. Isso permite que as produções de endorfinas do seu corpo sejam chutadas com mais força, o que pode ajudar a combater o efeito doloroso dos hormônios que desencadeiam suas cólicas, recomenda Sam Murphy, autor de "Run for Life". "
Passo 4
Caminha rapidamente para arrefecer durante os últimos cinco a 10 minutos de sua corrida. Acompanhe sua corrida com um banho quente ou aplique uma almofada aquecida aquecida no abdômen para minimizar qualquer dor menstrual remanescente.
Dicas
- Dependendo da gravidade de suas cólicas menstruais, você também pode experimentar outros sintomas menstruais problemáticos, como náuseas, vômitos e inchaço, que podem afetar sua corrida. Se necessário, diminua a velocidade e caminhe por um tempo ou abandone sua corrida se seus sintomas se tornarem muito intensos.
Avisos
- Fale com o seu ginecologista ou médico de cuidados primários se as cólicas menstruais durarem mais de dois a quatro dias de cada vez ou se de repente piorarem sem motivo aparente, pois isso pode indicar uma condição de saúde mais grave, como endometriose ou doença inflamatória pélvica.
