A corrida é um esporte popular e uma forma fantástica de exercício cardio que oferece inúmeros benefícios - como saúde cardiovascular melhorada, perda de peso, e alívio do estresse. Embora a maioria das pessoas associe corrida como beneficiando os principais grupos musculares na parte inferior do corpo, seus braços também recebem um ótimo treino se você estiver executando corretamente. Incorporar algumas dicas simples em sua próxima corrida e ajudar a diminuir seus braços.
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Bíceps e Tríceps
Os braços são constituídos principalmente por dois grupos musculares principais. O músculo bíceps braquial é um músculo de duas cabeças que fica na frente da parte superior do braço. A principal função desse músculo é ajudar com a flexão do ombro. Quando você levanta o braço, seu músculo bíceps é o principal responsável por essa ação. O grupo muscular tríceps é um grande grupo muscular de três cabeças que fica na parte de trás do braço e funciona como antagonista dos músculos do bíceps.
Os benefícios de executar
Incorporar a execução como forma de cardio em seu plano de treino total pode ajudar a reduzir seu risco de doença cardiovascular, pressão alta e acidente vascular cerebral, entre outras condições de saúde. Um dos principais benefícios do funcionamento é mentir em suas habilidades de queima de gordura. A corrida é uma maneira eficaz de queimar calorias e perder gordura de todo o seu corpo. Se o seu objetivo é diminuir o tamanho dos seus braços, você não consegue reduzir a manobra - mas correr regularmente diminuirá sua forma. Tenha a intenção de correr para fora ou na esteira cinco vezes por semana durante pelo menos 30 minutos cada vez, para obter resultados.
Incorporando seus braços
Correndo principalmente funciona os principais grupos musculares em sua parte inferior do corpo, nomeadamente seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos. Para trabalhar os músculos em seus braços, não os guarde diretamente ao seu lado enquanto corre. Balance os braços rapidamente pelos seus lados enquanto corre, com os braços inclinados em um ângulo de 90 graus, mantendo seus ombros de volta e direto, aconselhe especialistas na Shape. com.
Esticando Counts Too
Para maximizar os benefícios de seu treino de corrida, não esqueça de esticar antes e depois de cada corrida. Os trechos dinâmicos funcionam melhor antes do seu treino para ajudar a aquecer seu corpo, mas manter os alongamentos estáticos após a corrida, o que ajuda a suprimir seu sistema nervoso central. Estes alongamentos de braço, como o alongamento do braço cruzado e o estiramento do tríceps, prolongam os músculos e maximizam os benefícios do seu treino.
