Saltar o café da manhã e bater na estrada ou na esteira pode ser uma das melhores coisas que você faz para o seu progresso em perda de gordura. De acordo com pesquisas da Northumbria University, Reino Unido, as pessoas que correram em uma esteira antes de comer qualquer coisa durante a manhã queimaram, em média, 20% mais gorduras que as que se exercitaram depois de comer. Apenas certifique-se de correr na intensidade certa e abastecer-se adequadamente a noite anterior.
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Passo 1
Mantenha a intensidade alta. Infelizmente, a ideia de que cardio de baixa intensidade é melhor para perda de gordura ainda existe. Exercer em uma porcentagem mais baixa de sua freqüência cardíaca máxima queima uma maior proporção de calorias de gordura versus calorias de carboidratos, mas você queima muito menos calorias em geral, observa o fisiologista e o corredor de distância Travis Saunders. Você está muito melhor empurrando-se em uma corrida mais curta, digamos, 20 minutos, do que um longo, lento e constante tempo de duração.
Passo 2
Facilite-se no pré-café da manhã. Se você estiver acostumado a correr mais tarde no dia, ou mesmo depois do café da manhã, o treinamento em jejum pode ser um choque para o sistema. Seu açúcar no sangue será menor antes do café da manhã, para que você possa sentir tonturas, adverte o especialista em medicina esportiva de Nova York, Dr. Alexis Chiang Colvin.
Passo 3
Pegue um parceiro com você as primeiras vezes que você sair. Isso não só proporciona motivação para empurrar-se um pouco mais difícil, mas você se sente mal, sem ter comido, você não está sozinho por conta própria.
Passo 4
Incorporar intervalos em sua execução. À medida que você se acostumar a correr em jejum, você pode aumentar a intensidade para aumentar a queima de gordura ainda mais. Faça isso adicionando intervalos em cada corrida. A treinadora de corrida, Melanie Schorr, da Runners Connect em Boston, recomenda o treinamento do Fartlek. Esta é uma forma aleatória de intervalos em que você mistura suas velocidades entre andar, jogging lento, corrida moderada e corridas de todos os tempos.
Passo 5
Tenha uma refeição sólida duas a três horas antes de dormir a noite antes de correr. Uma refeição mista contendo proteína, carboidratos e gordura é melhor. Coisas como um bife magro com inhame e brócolis, ou spaghetti bolonhesa inteira são boas escolhas. Isso proporcionará energia para sua corrida matinal.
Passo 6
Tenha uma dose de 5 a 10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e 1 a 2 gramas de carnitina meia hora antes de correr, aconselhe Joe Wuebben e Jim Stoppani, PhD of Muscle e Ginástica. A carnitina pode ajudar a maximizar a queima de gordura, enquanto os BCAA ajudam a preservar a massa muscular. O músculo é importante ao perder gordura, pois quanto mais músculo você tiver, mais rápido seu metabolismo tem que funcionar e maior será a queima diária de calorias.
Passo 7
Coma um café da manhã composto de proteínas e carboidratos quando terminar a corrida.Isso ajudará a reabastecer seus níveis de glicogênio e lhe dará energia para o dia seguinte. Experimente ovos em torradas de grãos inteiros, um smoothie feito com proteína em pó e frutas misturadas, iogurte natural com baixo teor de gordura com nozes e bagas, ou mesmo uma salada de frango. Apenas certifique-se de tudo o que você se encaixa em seu limite de calorias para o resto do dia.
Dicas
- Incorporar treinamento de força e outras formas de cardio em sua rotina semanal para benefícios máximos de saúde e perda de gordura.
Avisos
- Verifique com o seu fornecedor de cuidados de saúde antes de iniciar um programa em execução, e tome as coisas devagar para começar. Certifique-se de obter autorização para a introdução de BCAAs e carnitina - juntamente com outros suplementos que você planeja tomar - em sua dieta diária.
