Para muitas pessoas, correr é uma maneira de perder peso, administrar a pressão sanguínea e simplesmente maximizar a aptidão pessoal. Para outros, correr - e melhorar sua capacidade de corrida - torna-se uma espécie de competição. Indivíduos que correm consistentemente 5 milhas podem, eventualmente, desejar completar seu treino habitual em um ritmo cada vez mais rápido. Para executar 5 milhas mais rápido, você deve incluir treinamento de intervalos de alta intensidade, repetições pliométricas e de sprint. Você também deve marcar os dias de descanso.
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Inclua Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade
De acordo com o American Council on Exercise, o treinamento de intervalos de alta intensidade pode ser eficaz quando se trata de aumentar a velocidade de corrida. Treinamento de intervalos de alta intensidade - ou seja, simplesmente conhecido como treinamento de intervalos - é uma técnica na qual os corredores aumentam ou diminuem a intensidade de seu treino, alterando a velocidade do treino ou classificando periodicamente. Para melhores resultados, um estourar de uma velocidade de 1 a 3 minutos deve ser seguido de um período de recuperação de três a cinco minutos de corrida a um ritmo lento a moderado. Repita este ciclo ao longo de uma corrida para aumentar a resistência e aumentar a velocidade.
Incluem Plyometrics
Incluir Sprint Repetitions
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mulher na pista de corrida O Conselho Americano de Exercício encoraja corredores que desejam melhorar sua velocidade para considerar as repetições de sprint, uma forma de treinamento de intervalo em que os corredores cubra uma distância designada como velocidade máxima, repousa por um curto período de tempo e repita o ciclo. Os indivíduos que são novos para esta forma de treinamento devem começar com três a cinco repetições e aumentar o número de conjuntos à medida que sua resistência aumenta. Este tipo de rotina funciona bem em uma faixa e deve ser realizada pelo menos uma vez por semana para maximizar a velocidade de execução.
