As glândulas adrenais estão localizadas em cima dos rins e desempenham um papel crítico na produção de uma infinidade de hormônios no seu corpo. As glândulas supra-renais constituem o sistema endócrino e são responsáveis por ativar sua resposta ao estresse e regulação da adrenalina e do cortisol, que ajudam na energia e no sono; As glândulas supra-renais também participam do processo reprodutivo. O desequilíbrio do sistema adrenal é problemático para a saúde e varia de transtornos leves, como a fadiga adrenal, até condições que ameaçam a vida, como a doença de Addison. Demasiada ou muito pequena produção de hormônio adrenal resulta em vários sintomas, incluindo fadiga, fraqueza e distúrbios digestivos. Restaurar a saúde adrenal envolve diagnóstico adequado, intervenção médica e mudanças de estilo de vida.
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Passo 1
Obtenha um exame físico e trabalho de laboratório para diagnosticar sua condição. Diversos distúrbios da glândula adrenal existem e, sem um diagnóstico adequado, o tratamento é um desafio. Inicialmente, descrever seus sintomas para o seu médico pode provocar novos testes para determinar se você tem um desequilíbrio hormonal. Seu médico pode solicitar um teste de estimulação adrenocorticotropina e teste de hormônio de liberação de corticotropina, para determinar seus níveis de cortisol e distinguir se sua glândula pituitária secreta as quantidades adequadas de hormônio. Outros laboratórios incluem raios-x ou ultra-som, bem como níveis adicionais de hormônio no sangue. Seu curso de tratamento médico depende dos resultados do teste e da condição específica. No entanto, mudanças de estilo de vida básicas são implementáveis na maioria dos casos de distúrbios adrenais.
Passo 2
Comece a comer no horário para manter a energia durante o dia. No caso de desequilíbrio hormonal devido a problemas adrenais, é importante manter um horário regular para manter os níveis de açúcar no sangue. O açúcar no sangue que é muito baixo, devido a falta de refeições, resulta em estresse nas glândulas adrenais. Womentowomen. com sugere comer pelo menos três refeições bem equilibradas e dois lanches no meio para manter o açúcar e os níveis de energia. Escolha fontes naturais de açúcar, como frutas frescas, vegetais e grãos integrais. Evite tomar lanches em bolos, batatas fritas e refrigerantes. Tente comer perto da mesma hora todos os dias para suportar níveis de cortisol ao longo do dia.
Passo 3
Consuma vitaminas diariamente através de alimentos ou uso de suplementos. As vitaminas são essenciais para manter a saúde adrenal.Comendo uma dieta composta de 4 a 6 porções de frutas, 6 a 8 porções de vegetais e fontes adequadas de proteína fornece nutrientes para manter o equilíbrio adrenal. As vitaminas C e E, bem como as vitaminas B, são encontradas em citros e vegetais verdes. Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura para fontes de cálcio e vitamina D. Aves, peixes e carnes magras também são boas fontes de vitaminas B, ferro e selênio, que mantêm o equilíbrio adrenal. Consulte seu médico sobre o uso de suplementos se você optar por não comer alimentos ricos em nutrientes com regularidade.
Passo 4
Faça pequenas pausas e obtenha um horário de sono. Em caso de fadiga durante o dia, tente agendar pequenos intervalos para descansar sua mente e seu corpo. Faça uma soneca de 15 a 20 minutos ou simplesmente deite-se por alguns minutos e descanse sua mente. O relaxamento, além de obter uma noite completa de sono, recarrega seu corpo e ajuda a nivelar o cortisol, que é alterado em distúrbios adrenais. Tente ir para a cama ao mesmo tempo todas as noites e obter pelo menos oito horas de sono ininterrupto.
Passo 5
Faça exercícios diariamente e perca peso conforme necessário. A Fundação Hormona observa que as glândulas adrenais podem produzir hormônio excessivo chamado aldosterona, resultando na condição de hiperaldosteronismo. Muito deste hormônio causa altos níveis de sódio e potássio em seu corpo, levando a pressão arterial elevada. Além do tratamento médico para esta condição, envolva diariamente exercícios leves para regular as glândulas adrenais. Além disso, reduzir a ingestão de sódio é significativo, além de perder o excesso de peso. No caso de distúrbios adrenais que causam menos produção de hormônio, o exercício ainda é sugerido para ajudar a regular seus níveis de cortisol. Participe de exercícios leves diariamente, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.
Passo 6
Tome ração de alcaçuz ou ginseng siberiano. A raiz de alcaçuz usada com ginseng pode estimular suas glândulas supra-renais para produzir mais cortisol. MedlinePlus observa que o uso destas ervas provavelmente é seguro, embora a pesquisa não seja conclusiva em sua eficácia. Ambas as ervas estão disponíveis como suplementos. Consulte o seu médico antes de tentar estas ervas para garantir a segurança.
Dicas
- Distúrbios suprarrenais graves requerem intervenção médica, como medicamentos ou cirurgia.
Avisos
- O alcaçuz e o ginseng podem interagir com certos medicamentos, consulte o seu farmacêutico ou médico antes de tomá-los.
