Uma barriga saliente e flácida é muito mais do que apenas pouco atraente - pode levar a dor nas costas crônica e - pior ainda - diabetes. O ganho de peso abdominal geralmente é causado por um maior número de calorias que entram no corpo do que as calorias queimadas. A remodelação da barriga pode ser desafiadora porque o seu corpo não responde a simples realização de exercícios que visam essa área. No entanto, existem medidas que você pode tomar para não aumentar a perda de peso na região abdominal, mas também melhorar sua qualidade de vida.
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Passo 1
Esteja consciente do que você está colocando na sua boca. Reduzir as calorias é mais do que apenas tentar ficar abaixo do seu objetivo diário. Por exemplo, muitas sopas enlatadas têm uma quantidade razoável de calorias e estão cheias de vegetais, mas são extremamente altas em sódio, o que pode causar inchaço agora e pressão arterial elevada mais tarde. Consulte com seu nutricionista ou simplesmente siga a pirâmide alimentar para garantir que você obtenha a quantidade certa de nutrientes de cada grupo de alimentos.
Passo 2
Limite a ingestão de açúcar e aumente a sua fibra. O corpo converte alimentos com alto teor de açúcar em energia e espera que você o use imediatamente. Quando você não faz, essas calorias são convertidas em gorduras e armazenadas, geralmente em um lugar que você deseja que não vá - a região abdominal. Fibra não só ajuda você a sentir-se cheio, ele elimina as toxinas e melhora a regulação do açúcar no sangue. A American Dietetics Association recomenda que as mulheres consumam 25 g e os homens recebam 38 g.
Passo 3
Execute exercícios aeróbicos e não aeróbicos por um mínimo de 45 minutos, pelo menos cinco dias por semana. Se você for apertado no tempo, uma boa idéia seria realizar seus exercícios aeróbicos um dia por pelo menos 30 minutos e realizar seus exercícios não-aeróbicos o próximo. De qualquer forma, tente manter sua freqüência cardíaca em sua zona de freqüência cardíaca alvo por pelo menos 10 minutos de cada vez para garantir que esteja queimando quantas calorias possivel.
Passo 4
Faça uma aula Pilates uma ou duas vezes por semana. Pilates é um exercício corporal total que desenvolve a força do núcleo, a flexibilidade geral e a coordenação, e aumenta o controle e a conscientização do corpo. Se você tem uma barriga prominente, as chances são altas de que você também sofre de dor nas costas também. Adicionar algumas classes à sua rotina de fitness não só ajudará a fortalecer e tonificar seus músculos abdominais, fortalecendo suas costas e diminuindo as chances de dor nas costas ou lesões.
Passo 5
Obtenha seis a oito horas de sono todas as noites. A privação do sono reduz a leptina, uma proteína que é responsável por suprimir o apetite e dizer ao seu cérebro quando o estômago está cheio. Para adicionar sal à ferida, isso também pode fazer com que você pense que está com fome quando não está - por isso não só você está comendo quando não está realmente com fome, você está comendo demais.
Dicas
- Evite exercícios como abdominais e enteros, e realize exercícios corporais totais que direcionem os músculos do núcleo como uma unidade.
Avisos
- Consulte o seu médico quando decidir qual regime alimentar é o melhor para você e seus objetivos.
