Embora muitas vezes seja melhor obter seus nutrientes essenciais de comer alimentos integrais, as batidos de proteínas podem oferecer uma Opção rápida e com baixas calorias, melhor que ignorar uma refeição. Embora a maioria dos batidos de proteínas contenha entre 200 e 400 calorias, eles não são uma bala mágica para perda de peso. Perder peso exige que você queime mais calorias do que você consuma, e 400 calorias adicionais por dia de uma agitação não ajudarão necessariamente. Assim, é melhor usar o shake de proteína como substituição da refeição.
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Passo 1
Substitua o café da manhã com o batido de proteína. Muitas pessoas pulam café da manhã talvez na tentativa de cortar calorias ou porque a manhã pode ser agitada e pode não sentir fome. Comer o café da manhã dá energia, desperta seu metabolismo e diminui a fome mais tarde no dia. Um estudo do "Journal of Adolescent Health" descobriu que ignorar o café da manhã pode realmente levar ao ganho de peso em pessoas de 11 a 27 anos de idade. Consuma seu shake de proteínas para o café da manhã e você estará no bom caminho para fazer escolhas mais saudáveis no resto do dia.
Passo 2
Escolha uma agitação de proteína que não contenha açúcares adicionados. Porque o seu shake está substituindo uma refeição, você quer se certificar de que tem os mesmos nutrientes que de outra forma você obteria de uma refeição bem equilibrada. Os batidos de proteínas que são baseados em produtos lácteos, a partir de leite ou soro de leite, conterão açúcares naturais, que seu corpo responde de maneira diferente dos açúcares adicionados. Leia cuidadosamente as etiquetas de nutrição. Shakes não devem conter gorduras trans, e eles devem ter muito pouco colesterol. Verifique o teor de sódio, especialmente se você estiver com dieta baixa em sódio para pressão alta.
Passo 3
Faça escolhas alimentares saudáveis o resto do dia. Tanto o almoço como o jantar devem consistir em proteínas magra, carboidratos complexos de fibras elevadas e gorduras saudáveis. De acordo com o American College of Sports Medicine, uma mulher precisa comer pelo menos 1, 200 calorias e um homem precisa de pelo menos 1 800 calorias para manter o metabolismo funcionando. Comer poucas calorias fará seu corpo pensar que há uma falta de comida, o que fará com que seu metabolismo - e sua perda de peso - diminua a velocidade.
Dicas
- Se você se vê avidamente no jantar, muitas vezes porque você não comeu o suficiente durante o dia. Adicione um par de lanches saudáveis entre as refeições, e você poderá controlar melhor seu apetite no final do dia.
Avisos
- Sempre consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de plano de perda de peso.
