Se você está se sentindo um pouco woozy ou experimentando cólicas nos músculos após um treino suado, seus níveis de eletrólitos podem estar fora do golpe. Os eletrólitos são nutrientes essenciais que ajudam a manter o equilíbrio dos fluidos. Eles também realizam atividade elétrica em seu corpo e são responsáveis por contrações musculares e atividade neural. O desequilíbrio eletrolítico ocorre quando você perde uma quantidade excessiva de fluidos corporais através do suor, vômitos, diarréia ou febre alta. Você pode facilmente recuperar seu corpo de equilíbrio ao comer ou beber alimentos que contenham esses nutrientes essenciais.
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Passo 1
Coma uma banana para substituir os níveis de potássio. Uma banana média tem mais de 400 miligramas de potássio. Batatas e iogurte também são boas fontes de potássio.
Passo 2
Adicione uma pitada de sal a um copo de água para substituir o sódio e o cloreto. O sódio contém água, de modo que também ajuda na reidratação. Alimentos salgados, como o caldo ou o suco de vegetais, também são bons para reabastecer os níveis de sódio. Os tomates frescos e a alface ajudam a reabastecer o cloreto.
Passo 3
Reabasteça as lojas de cálcio com leite ou iogurte. Um copo de iogurte simples tem 415 miligramas de cálcio, enquanto a mesma quantidade de leite sem gordura tem 299 miligramas.
Passo 4
Snack em sementes de abóbora para reabastecer lojas de magnésio. Amêndoas, cajus, manteiga de amendoim, espinafre e feijão também são boas fontes de magnésio.
Passo 5
Beba uma bebida de substituição de eletrólito. Você pode comprar bebidas eletrolíticas pré-fabricadas, mas tenha em mente que estas contém açúcar refinado e aditivos, como corantes alimentares. Uma opção melhor é fazer sua própria bebida eletrolítica: tente misturar 12 onças de água com 1/4 colher de chá de sal, 2 1/2 xícaras de suco de fruta 100% e 1/4 xícara de suco de limão, sugere o site da Universidade do Arizona.
Passo 6
Procure água de coco na sua mercearia local. A água de coco não é apenas uma boa fonte de eletrólitos, incluindo potássio, sódio e magnésio, mas também contém fibras.
Dicas
- O sódio é encontrado em vários alimentos diferentes. Leia os rótulos dos alimentos e encontre os alimentos que você gosta de comer para substituir as lojas, como biscoitos integrais, bagels ou queijos com baixo teor de gordura.
Avisos
- Se você tiver problemas com seus rins, fale com seu médico antes de tomar medidas para substituir as perdas.
