A remoção de gordura na área da coxa requer uma mudança no seu estilo de vida geral. Não é possível detectar redução, ou simplesmente perder gordura de apenas uma área do corpo, então você deve se engajar em um regime geral de perda de peso. Isso inclui mudar os hábitos alimentares, aumentar o exercício aeróbio e tonificar os músculos principais na área da coxa.
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Passo 1
Coma refeições pequenas e frequentes diariamente. Isso é vantajoso por muitos motivos: regula seus níveis de açúcar no sangue, diminui o seu apetite e a tentação de desviar-se e mantém seu metabolismo acelerado durante todo o dia. Tente consumir seis pequenas refeições por dia que consistem principalmente em proteínas magras, carboidratos complexos e folhas verdes.
Passo 2
Queime calorias com exercício aeróbio. De acordo com os Centros de Controle de Doenças, os adultos devem ter pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana. Muitos exercícios aeróbicos envolvem trabalhar sua parte inferior do corpo em um movimento rítmico, como corrida, caminhada rápida, escalada e treinamento elíptico. Estes tomam suas coxas enquanto queimam gordura ao mesmo tempo.
Passo 3
Tone suas coxas externas com exercícios de abdução em pé. Fique com os pés juntos e coloque as mãos nos quadris. Levante sua perna direita lateralmente no ar, em movimento controlado, de modo que seja paralelo ao chão. Mantenha a posição por alguns segundos, abaixe a perna e repita. Faça três conjuntos de 20 repetições. Repita o exercício com sua perna oposta.
Passo 4
Use exercícios de adição mentirosos para trabalhar as coxas internas. Esta é uma área onde a gordura pode se acumular facilmente porque esses músculos raramente são usados nas atividades diárias. Deite-se no seu lado direito, mantenha a perna direita direta, o joelho esquerdo dobrado e o pé esquerdo no chão em frente ao joelho direito. Lentamente, levante a perna direita aproximadamente três centímetros do chão, segure por alguns segundos, depois perna na posição inicial. Faça três conjuntos de 20 repetições e repita o exercício na sua perna oposta.
Dicas
- Se você precisa adicionar resistência aos exercícios de força das pernas, você pode adicionar bandas de resistência, pesos de tornozelo ou cabos.
