A dor nas costas pode ocorrer como resultado de lesão, tensão ou má postura. De acordo com a Spine-Health. com, a maioria dos casos de dor nas costas provoca irritação muscular ou problemas articulares. À medida que mais pessoas se sentam curvadas sobre computadores para trabalhar, mais sofrem de dor nas costas e rigidez. Dormir em uma posição desconfortável ou cama desconfortável também pode levar a dor nas costas. Exercícios de alongamento delicados podem ajudar a aliviar a dor e a rigidez.
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Estiramento de parede
Passo 1
Dirija-se a uma parede, ficando a aproximadamente 2 metros de distância.
Passo 2
Coloque as palmas das mãos na parede, com a largura dos ombros.
Passo 3
Caminha as mãos para baixo da parede até ficarem de acordo com a cintura e as costas são retas. Se necessário, dê um pequeno passo para trás ou para a frente para trazer seu corpo para um ângulo de 90 graus.
Passo 4
Rolar seus ombros para trás e permitir que suas costas cambiem levemente até sentir o estiramento na parte superior das costas. Mantenha o pescoço reto. Não permita que sua cabeça fique pendurada.
Passo 5
Mantenha o estiramento por 30 segundos a um minuto. Passe suas mãos na parede e volte para uma posição parada.
Estiramento sentado
Passo 1
Sente-se em uma cadeira com as costas retas e os pés no chão. Rode os ombros para trás e as suas omoplatas para baixo.
Passo 2
Coloque as mãos nos ombros com as palmas das mãos para baixo e os cotovelos para os lados.
Passo 3
Coloque os cotovelos juntos na sua frente, mantendo as mãos no lugar, até sentir o estiramento na parte superior das costas. Aguarde cinco respirações profundas.
Passo 4
Retorne os cotovelos para os lados. Repita o estiramento 10 a 15 vezes.
Esticão da correia de yoga
Passo 1
Sente-se em uma cadeira com as costas retas. Passe os ombros para trás e para baixo.
Passo 2
Mantenha uma alça de yoga ou cinto nas mãos com as palmas voltadas para fora.
Passo 3
Levante os braços com os cotovelos em linha reta. Se você não pode endireitar seus braços, abra seu aperto na correia ou no cinto até que você possa.
Passo 4
Abaixe o queixo no peito, segurando a alça tensa.
Passo 5
Segure por cinco ou seis respirações profundas, inalando e exalando pelo nariz.
Passo 6
Abaixe os braços novamente. Repita o alongamento quantas vezes for necessário.
Avisos
- Se sua dor nas costas persistir por mais de alguns dias, piora ou ocorre imediatamente após uma lesão traumática, consulte um médico para diagnóstico e tratamento.
