O nervo ciático é o maior nervo do corpo e corre todo o comprimento da perna, do quadril para a sola do pé. Se o nervo está ferido, ou se músculos como os piriformes irritam o nervo, você pode sofrer dor no quadril ou pelve. A dor também pode irradiar a parte de trás da perna e no seu calcanhar. Como você alivia a dor depende da gravidade da condição.
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Passo 1
Tome um medicamento antiinflamatório não esteróide, ou AINE, como ibuprofeno ou naproxeno. Clínica Mayo. Com aconselha que essas drogas podem reduzir o inchaço dos tecidos e aliviar a pressão sobre o nervo.
Passo 2
Aplicar calor em incrementos de 20 minutos a cada duas horas durante as primeiras 24 horas. O calor relaxa os músculos e ajuda a aliviar a dor.
Passo 3
Aplique um analgésico tópico, como uma pomada quente / fria a base de mentol após as primeiras 24 horas. A pomada alivia a dor e fornece calor adicional. Não use pomada quente / fria com a almofada de aquecimento.
Passo 4
Faça exercícios leves, como andar, mas evite a atividade que causou a lesão inicial. Clínica Mayo. com aconselha que o exercício libera endorfinas, o que pode ajudar a aliviar a dor ciática.
Passo 5
Estique os piriformes, os isquiotibiais e a parte inferior das costas, como as curvas para a frente e as torções nas costas inferiores. Segure os trechos por até 30 segundos e respire normalmente. Evite saltar ou empurrar durante o estiramento.
Passo 6
Consulte o seu médico sobre medicação prescrita ou fisioterapia se a dor continuar por mais de seis semanas.
Coisas que você precisa
- Medicamentos anti-inflamatórios não esteróides
- Almofada de aquecimento
- Analgésico tópico
