De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, 3 de cada 4 mulheres menstruadas experimentam sintomas de síndrome pré-menstrual ou PMS. O estresse e a ansiedade aumentados são sintomas comuns, assim como os movimentos de humor, cravings, retenção de água e sentimentos de fadiga, depressão e irritabilidade. Consulte um médico sobre possíveis transtornos psicológicos e tratamento de prescrição se você tiver sintomas de ansiedade particularmente graves. No entanto, para muitas mulheres, mudanças simples na dieta e estilo de vida, bem como remédios naturais, podem proporcionar alívio significativo e até mesmo prevenir sintomas futuros.
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Mudanças de dieta e estilo de vida
Passo 1
Coma refeições mais pequenas e mais freqüentes em vez de refeições grandes e pesadas para estabilizar o açúcar no sangue e controle cravings para alimentos doces e salgados.
Passo 2
Substitua os alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sódio com alternativas de baixo teor de sódio e carboidratos complexos, como frutas, vegetais e grãos integrais.
Passo 3
Evite tabaco, cafeína e álcool, o que pode aumentar os sentimentos de ansiedade e níveis de estresse.
Passo 4
Envolva-se na atividade aeróbica para combater a depressão e a fadiga. Dirija pelo menos 30 minutos de exercícios diários, como andar, correr, andar de bicicleta, nadar ou outras atividades cardiovasculares.
Passo 5
Reduza o estresse com ioga, meditação e exercícios de respiração profunda. De acordo com "Psychology Today", "a ioga não só reduz o estresse, mas também melhora o seu sistema imunológico e diminui a pressão arterial".
Remédios alternativos
Passo 1
Consumir 1, 200 miligramas de cálcio por dia, tanto na dieta como no suplemento, para reduzir os efeitos físicos e psicológicos da PMS.
Passo 2
Tome um multivitamínico diário com vitaminas B adequadas, particularmente 50 a 100 miligramas de B-6, e considere complementar sua dieta com magnésio e vitamina E adicionais para combater o desequilíbrio hormonal e o fluido retenção.
Passo 3
Experimente remédios à base de plantas, tais como cohosh preto, se os sintomas persistirem ou você precisar de alívio adicional. A raiz de cohosh preta pode ajudar a aliviar os sintomas pré-menstrual; no entanto, não é regulado pela FDA, e pode causar efeitos colaterais. Consulte o seu médico antes de usar ervas medicinais.
Coisas que você precisa
- Alimentos com baixo teor de sódio
- Frutos
- Legumes
- Grãos inteiros
- Equipamento de exercício
- Alimentos ou suplementos ricos em cálcio
- Multivitaminas diárias
- Black cohosh
- Journal
Dicas
- Mantenha um diário de seus sintomas e hábitos. Depois de alguns meses, você pode identificar quais atividades, alimentos e suplementos são mais eficazes para aliviar sua ansiedade.
Avisos
- Você pode precisar de medicamentos prescritos para ajudar a aliviar a ansiedade de PMS se você não tiver alívio depois de fazer mudanças na dieta e no estilo de vida. Fale com um médico sobre contraceptivos orais, antidepressivos e outras opções para tratar a ansiedade.
