O tricep é um músculo poderoso que está envolvido quando você afasta as mãos do seu corpo. Devido ao uso contínuo e ao estresse colocado no tríceps, as lesões ocorrem frequentemente. As feridas Tricep resultam da tributação do músculo com movimentos repetitivos, bem como da sobrecarga com rolamentos pesados. Portanto, eles ocorrem muitas vezes em pessoas envolvidas no levantamento de peso e em esportes ou trabalhos que requerem movimentos de braços repetitivos. É bom saber quais as medidas preventivas a serem tomadas para evitar lesões tricep; mas se ocorrer uma lesão, várias técnicas de reabilitação podem ajudar.
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Finalidade da reabilitação
A maioria das lesões tricep podem ser reabilitadas. Os programas de reabilitação muscular são projetados para retornar a função e desempenho muscular aos seus níveis antes da lesão. Atrofia, inchaço e dor são resultados normais de uma lesão tricep. Por precaução, você não deve tentar exercícios de reabilitação se ainda sentir dor por sua lesão. O descanso pós-lesão é um ingrediente importante no processo de reabilitação. Dependendo do grau da lesão, um tratamento médico adicional pode ser necessário antes que a reabilitação real comece. Não apressar o processo. O que é mais importante é que você complete sua reabilitação com força, flexibilidade e função muscular suficientes para retornar às suas atividades sem ferir novamente o tricep.
O Tooth Tricep Stretch
A flexibilidade muscular é um elemento crucial para a reabilitação de qualquer lesão muscular. Muitas lesões tricep são causadas por movimentos de braços repetitivos. Um músculo lesado geralmente se torna rígido e menos flexível. Portanto, os trechos para recuperar e melhorar a flexibilidade do tricep são uma obrigação. Para fazer o estiramento de tríceps de toalha, fique de pé com o braço ferido sobre sua cabeça enquanto agarra a parte superior da toalha. Coloque o outro braço atrás das costas, agarrando a parte inferior da toalha. Puxe suavemente a parte inferior da toalha em direção ao chão. Isso esticará o tricep do braço superior. Mantenha o estiramento por 15 a 20 segundos. Repita este trecho três a seis vezes.
Pushups modificados
As flexões modificadas são usadas para fortalecer gradualmente seu tríceps, permitindo que você limite a quantidade de peso corporal aplicada ao exercício. Comece começando em suas mãos e joelhos. Mantenha suas mãos na linha diretamente debaixo de seus ombros. Abaixe-se lentamente em direção ao chão, e lentamente empurre-se de volta para a posição inicial. Mantenha os movimentos muito suaves sem tensão ou dor. Continue o exercício e construa para fazer dois conjuntos de 15 repetições com facilidade. Ao longo do exercício, preste muita atenção para manter uma boa forma. Continue enquanto você pode fazê-lo sem dor.
A imprensa francesa
Ao avançar na reabilitação do seu tricep, você poderá adicionar alguma resistência leve ao seu programa.O objetivo é reconstruir gradualmente a força, e a imprensa francesa ajuda com isso. Sente-se em uma cadeira enquanto segura um haltere leve com as duas mãos. O aperto deve ser semelhante à aderência usada para segurar um bastão de baseball. Pressione o dumbbell acima de sua cabeça e segure o peso nessa posição por dois segundos. Diminua lentamente os dois cotovelos e baixe o peso até a base do pescoço. Pressione lentamente o haltere de volta para a posição inicial para completar uma repetição. Certifique-se de manter seus cotovelos apontando para cima e para frente. Complete dois conjuntos de 10 repetições.
Ice and Rest
Após cada treino de reabilitação, é importante aplicar gelo em seu tricep. O gelo mantém qualquer inchaço e também ajuda a eliminar pequenas dores. Durante o período de reabilitação, você deve aplicar gelo na tríceps por 20 minutos três vezes ao dia. Certifique-se de não sobrecarregar o seu músculo. Overtraining pode fazer mais mal do que bem no processo de reabilitação. O resto é tão importante quanto o treino real e permite que o tricep se recupere adequadamente.
