Uma estadia prolongada no hospital geralmente causa fraqueza nas pernas, pois você perde aproximadamente um por cento de sua massa muscular magra Cada dia você fica na cama. Diminuição da massa muscular e fraqueza aumenta o risco de entorses e fraturas.
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Se suas pernas enfraquecerem ao ponto de ter problemas para andar ou andar, consulte seu profissional de saúde para um programa personalizado de fortalecimento das pernas. Os exercícios regulares de fortalecimento das pernas permitem que você comece a recuperar a força quase que imediatamente.
Leve lento. Muitos dos ganhos iniciais que você experimenta ao fortalecer suas pernas depois de uma internação hospitalar são de natureza neuromuscular, o que significa que seus músculos e cérebro estão reaprendendo como se comunicar.
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Exercícios de alcance de movimento
Comece os exercícios de alcance de movimento em uma posição sentada ou deitada, dependendo da sua força, antes de tentar ficar de pé. Comece puxando o joelho para o peito até sentir um estiramento. Vire no estômago e levante a perna para trás o mais alto possível. Em seguida, estique os músculos ao redor do joelho, endireitando e dobrando o joelho o máximo possível.
Execute exercícios de amplitude de movimento para seus tornozelos, apontando os dedos dos pés, puxando os dedos dos pés em direção à sua cabeça e escrevendo o alfabeto usando apenas movimentos no tornozelo.
Movimentos em pé
Prática de pé de uma posição sentada com a ajuda de outra pessoa e alguma forma de dispositivo de assistência ambulante, como um caminhante, bastão ou muletas. Aumente gradualmente o período de tempo que você mantém à medida que você ganha a força da perna, caminhando o mais longe possível sem se sentir ferida ou muito cansada. Sempre, um amigo ou terapeuta o siga com uma cadeira de rodas para que você tenha um lugar para se sentar, se necessário.
Reduza gradualmente a sua dependência de dispositivos assistenciais assistivos, colocando cada vez menos peso no dispositivo enquanto você anda e exerce exercícios em pé.
Melhorando a força
Fortalecer os músculos nas pernas enquanto usa um dispositivo assistido de pé em uma perna, levantando-se nos dedos da ponta, estendendo cada perna para a frente, para trás, através da outra perna e para o lado enquanto você equilíbrio na outra perna. Execute curvas de joelho rasas nas quais você não dobra seus joelhos com mais de 15 a 20 graus.
Adicione resistência à luz em seus exercícios de fortalecimento das pernas, como o fornecido por uma banda de resistência. Aumente a resistência que você usa à medida que suas pernas se tornam mais fortes ao adicionar lentamente a resistência sob a forma de pesos em uma máquina de peso.
Tenha sempre uma cadeira atrás de você ao realizar exercícios de fortalecimento das pernas para garantir que você tenha um lugar para se sentar se suas pernas já não suportam seu peso corporal.
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