Um músculo forjado do antebraço, também conhecido como uma tensão muscular, ocorre quando uma atividade empurra ou puxa o músculo além de seus limites normais. Causas comuns incluem lesões esportivas, uso excessivo ou forma imprópria durante o exercício, ou impacto de uma queda. Pouco depois da lesão, você pode sofrer dor, inchaço e hematomas no antebraço. Em geral, você deve usar RICE - repouso, gelo, compressão e elevação - para tratamento imediato de uma atração aguda do antebraço. Uma vez que a dor inicial passou e o músculo cura, você pode começar a exercitar com alguns ajustes. Consulte seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
Passo 1
Faça um analgésico sem receita médica antes do treino. Os analgésicos como o naproxeno ou o ibuprofeno reduzem o inchaço e podem prevenir a dor durante o treino.
Passo 2
Enrole o antebraço em uma bandagem de compressão. A bandagem de compressão reduzirá o inchaço e ajudará a estabilizar os músculos do antebraço. Ao manter seu antebraço estável, você reduzirá o risco de irritar a lesão.
Passo 3
Aquecer mais do que o normal. Um bom aquecimento enviará sangue através da área para ajudar a afrouxar os músculos e prepará-los para o trabalho à frente. Adicione cinco minutos adicionais, especialmente se você pretende trabalhar seus antebraços.
Passo 4
Use menos resistência do que o habitual. O braço afetado pode ser mais fraco que o normal e usar sua resistência habitual pode reinjurar o músculo ou causar dor durante o treino. Comece com 5 a 10 lbs. menos e faça o seu caminho de volta ao seu peso normal.
Passo 5
Reduza o tempo de treino. Porque os músculos ainda estão se recuperando, seus antebraços podem se cansar mais rápido do que o normal. Quando a fadiga dos seus músculos, você compromete-se com a forma adequada e dói com risco e se reinjee.
Passo 6
Gelo seus antebraços após o treino. Seu antebraço machucado pode inchar, o que pode causar dor após o treino. Aplique uma embalagem de gelo por 20 minutos após o treino para reduzir a dor e o inchaço.
Coisas que você precisa
- Over-the-counter analgésico
- Bandagem de compressão
- Pacote de gelo
Dicas
- Pare de exercer imediatamente se sentir dor intensa. Consulte seu médico se a dor persistir por mais de 48 horas.
