A leptina é comumente associada a flutuações de peso e apetite. A leptina química é um hormônio, produzido naturalmente em seu corpo para sinalizar o cérebro quando você está cheio de comer. O equilíbrio deste químico é alterado por vários fatores, incluindo interrupções em outros dois hormônios que regulam o apetite, que são insulina e serotonina. No caso de aumento de peso, os níveis de leptina aumentam, fazendo com que o cérebro envie falsos sinais de fome, o que resulta em excesso. Os níveis elevados de leptina também estão associados ao aumento do risco de doença cardiovascular associada à obesidade. De acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Texas, a redução natural da leptina envolve mudanças no estilo de vida e equilibra a ingestão nutricional.
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Passo 1
Limite a ingestão de calorias e perca peso. Quanto mais alimentos você consumir, mais provável que continue a ganhar peso, o que aumenta a produção de leptina. O nível elevado de leptina está ligado a uma massa elevada de gordura corporal. Preste atenção às calorias nos alimentos que você consome e tente limitar a ingestão diária total de calorias em 2 000. Consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta com baixas calorias para garantir a segurança.
Passo 2
Coma um equilíbrio de carboidratos complexos em cada refeição. Os carboidratos complexos sustentam a energia mais do que os alimentos com açúcares simples, como doces, bolos e batatas fritas. Opte por pães ou massas inteiras, arroz integral e cereais de farelo. Mantenha-se atento à ingestão de calorias, além de comer alimentos contendo açúcares naturais. Como regra geral, escolha amidos coloridos castanhos sobre o branco, que geralmente é processado e refinado com açúcares adicionados.
Passo 3
Adicione peixes aos seus planos de refeição semanais. De acordo com um estudo de 2002 da American Heart Association, a incorporação de peixes na sua dieta reduz os níveis de leptina. Consome o salmão, a cavala e o atum pelo menos duas vezes por semana para obter benefícios para a redução da leptina. Cozinhe o seu peixe na grelha ou assele-o no forno. Evite fritar peixe, o que pode adicionar conteúdo de gordura não saudável. O uso de suplementos de óleo de peixe também é uma opção, consulte o seu médico antes de usar suplementos para garantir a segurança.
Passo 4
Faça exercícios diários. Faça uma caminhada de 30 minutos, jog ou passeio de bicicleta para iniciar a atividade física. O exercício diário estimula seu sistema digestivo e combina com hábitos alimentares mais saudáveis, pode ajudar na perda de peso, o que diminui os níveis de leptina. Comece a se exercitar gradualmente com baixa atividade de impacto e, uma vez que você possa trabalhar por 30 minutos ou mais, experimente uma aula de ginástica ou use equipamentos de ginástica para maximizar os resultados. Consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios, para determinar a segurança.
Passo 5
Pratique o gerenciamento do estresse. Experimentar um alto estresse consistente pode afetar seu equilíbrio hormonal, apetite e nível de energia.Reduzir o estresse é importante para regular a leptina. Experimente meditação ou uma aula de ioga como um meio para relaxar a mente e o corpo. Procure aconselhamento de apoio se você não consegue administrar o estresse por conta própria ou simplesmente tome 10 minutos de tempo sozinho por dia para relaxar mentalmente.
Dicas
- Dietas ricas em gordura reduzem os níveis de leptina a curto prazo, no entanto, isso pode prejudicar sua saúde de outras maneiras. Consulte seu médico antes de tentar uma dieta rica em gordura. Mantenha um diário de alimentos para ajudá-lo a rastrear as calorias diárias e a perder peso. Considere trabalhar com um treinador pessoal para iniciar os esforços de perda de peso e aprender a forma adequada para o exercício.
Avisos
- A redução da leptina abaixo dos níveis normais pode resultar em riscos para a saúde associados à anorexia e à desnutrição.
