Os quadril suportam a sua pelve enquanto caminham e correm, fornecendo uma função diária essencial. Eles também lhe dão um físico curvilíneo, mas os quadris extra-grandes podem fazer você se sentir volumoso, ao invés de sexy e forte. Normalmente, os quadris grandes são um resultado de gordura extra. Se você tiver certeza, no entanto, que é um músculo que está fazendo você amplo, você pode reduzir um pouco.
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Lembre-se, no entanto, de que as proporções do seu corpo são em grande parte uma questão de genética. Algumas pessoas têm uma região de quadril mais estreita, enquanto outras - especialmente as mulheres - tendem a ter quadris mais generosos para suportar o parto.
Reduza gradualmente o músculo do quadril com o exercício. Você não quer que o músculo se afaste da inatividade. Você simplesmente quer reduzir o excesso de volume na região e evitar adicionar mais tamanho aos músculos lá.
O que faz os músculos do quadril grandes
Os músculos do quadril incluem o glúteo mediano eo glúteo mínimo, ambos no lado externo das nádegas. Esses músculos são parcialmente cobertos pelo glúteo máximo, o grande músculo das nádegas, que também pode contribuir para a aparência de quadris grandes.
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Squats, step-ups, caminhadas nas colinas e extensões do quadril são exercícios que contribuem para o desenvolvimento dos músculos dos glúteos. Esportes específicos, como o patinação de velocidade, também levam a um aumento no tamanho do quadril devido à hipertrofia muscular.
Se você estiver levantando pesos pesados e treinando a parte inferior do corpo várias vezes por semana, os músculos responderão crescendo mais grosso, mais forte e maior em tamanho.
Como reduzir a massa muscular
Não abandone o exercício completamente. Isso só leva à atrofia e ao acúmulo de gordura. O músculo não se transforma em gordura, mas, à medida que encolhe e queima menos calorias, a gordura ocupa seu lugar.
Para reduzir o músculo do quadril, você vai querer enfatizar os exercícios que desenvolvem os quadris. Quando você executa uma rotina de treinamento de força do corpo inferior, escolha apenas um exercício composto que funcione os quadris.
Então, em vez de fazer agachamentos, prensas de perna, step-ups, agachamentos de uma única perna e lunges durante o treino do corpo inferior, opte por apenas um desses exercícios. Além disso, você pode incluir outro exercício de isolamento do corpo inferior, tais como extensões de perna ou cachos nas pernas, que não funcionam os quadris e foco nos músculos das coxas.
Quando você faz o único exercício que envolve seus quadris, treine com pesos mais leves e vá para um grande número de representantes para construir a resistência. O músculo ainda é trabalhado, e você queima calorias, mas é menos provável que você desenvolva muito volume. Por exemplo, se você está acostumado a realizar agachamentos traseiros pesados para seis a oito repetições, sub em agachamentos de peso corporal, mas faça até 100 repetições.
Escolha cardio que seja menos quadril e mais corpo inteiro na natureza. Pular caminhadas, subir de escadas ou andar de bicicleta nas colinas. Escolha uma estrada plana correndo ou remo em um erg para aumentar sua freqüência cardíaca.
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