A gordura ao redor da cintura não é apenas perigosa para a sua saúde, mas também é frequentemente a mais sensível aos métodos tradicionais de perda de peso. Este tipo de gordura, denominada gordura visceral, é biologicamente ativa e libera compostos em seu corpo que aumentam o risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Com revisões dietéticas, aumento da atividade física, sono adequado e diminuição do estresse, você pode reduzir a quantidade de gordura em seu meio.
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Alterações dietéticas para reduzir o excesso de gordura
Muito dos tipos de alimentos errados contribuem para o excesso de gordura da barriga. Revise sua dieta para se concentrar em alimentos saudáveis e integrais em vez de muitos produtos processados com alto teor de açúcar e grãos refinados. Arroz integral, quinoa e cevada são superiores ao pão branco, arroz branco ou produtos de panificação.
Coma gorduras poliinsaturadas, incluindo óleo de cártamo, peixe gordo, nozes e sementes de girassol, em vez de gorduras saturadas encontradas em cortes gordurosos de carne e produtos lácteos completos. Um estudo publicado em uma edição de 2014 de Diabetes descobriu que uma dieta rica em gorduras saturadas incentivava o desenvolvimento de gordura visceral, enquanto uma alta em gorduras poliinsaturadas não.
Rush University Medical Center recomenda a eliminação de todas as bebidas açucaradas, como o refrigerante e sucos, para pular a perda de gordura da barriga. Essas bebidas adicionam calorias extras e açúcares que podem aumentar a quantidade de gordura da barriga que você desenvolve. O Journal of Clinical Investigation publicou um estudo em 2009 mostrando que um grande consumo de frutose, que é um edulcorante primário em bebidas, aumenta a gordura visceral.
Dormir bem para reduzir a gordura da cintura
Obtenha um regular de sete a oito horas de sono por noite para ajudar a evitar que a gordura se desenvolva em torno da sua cintura. Um estudo em uma edição de 2014 da Obesidade estudou quase 300 pessoas por seis anos e descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite ou mais de nove horas por noite ganharam significativamente mais gordura visceral do que as pessoas que dormiam entre sete e oito horas por noite. Esta pesquisa confirmada de um estudo de 2010 no Journal Sleep, que mostrou correlações semelhantes entre o excesso de gordura da barriga e muito pouco ou muito o sono.
Mais atividade física
Rush University Medical Center observa que o único passo mais importante que você pode tomar para reduzir a gordura da barriga é tornar-se mais fisicamente ativo. Obtenha, no mínimo, 30 minutos na maioria dos dias de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como a caminhada rápida. Considere aumentar esse montante para 60 minutos por dia para reduções maiores na gordura da barriga, sugere o Guia de Saúde da Família da Harvard Medical School. Além disso, o trem de força para construir músculo, o que pode ajudar a melhorar seu metabolismo e combater a gordura abdominal excessiva.
Mova-se mais todos os dias, para ajudar a queimar calorias e manter seu corpo saudável. Não se sente em um trabalho de mesa; Em vez disso, encontre maneiras criativas de fazer caminhadas curtas para executar recados a cada hora, esticar na sua mesa e fazer pequenos movimentos, como tocar seu pé, para aumentar ligeiramente sua queima de calorias. Não confie em exercícios abdominais e crunches para evitar a gordura da barriga, no entanto. Esses exercícios constroem músculos fortes, mas ficam atrás da gordura que você tem e não ajudam você a livrar-se disso.
Lighten Up Your Stress Load
Um estilo de vida estressante faz com que o cortisol, um hormônio, exalte em excesso e isso pode encorajar seu corpo a armazenar gordura abdominal, especialmente quando combinado com uma dieta com alto teor de gordura e alto teor de açúcar. A adoção de programas de atenção, como o alongamento e a meditação gentis, pode ajudar a reduzir o estresse e reduzir o excesso de consumo emocional que leva a uma cintura em expansão, mostrou um estudo em uma edição de 2011 do Journal of Obesity. Se as abordagens orientais para a redução do estresse não atraem você, procure formas alternativas para reduzir o estresse. Gaste tempo de qualidade com sua família e seus entes queridos, tome um banho calmante e delegue tarefas quando puder para que se sinta menos atordoado.
