Uma hérnia umbilical é causada por excesso de pressão no abdômen, especificamente perto do seu umbigo. O excesso de pressão faz com que seus intestinos se abaixem através de uma parede abdominal debilitada, causando inchaço e dor. Levantamento pesado, tosse excessiva, obesidade e gravidezes múltiplas são possíveis causas da hérnia umbilical, de acordo com MayoClinic. com. Você pode usar o exercício para tratar hernias umbilicais, embora alguns casos possam exigir cirurgia. Consulte o seu médico para a sua melhor opção.
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Passo 1
Sente-se no chão com as pernas retas em frente a você. Coloque as mãos debaixo das coxas e levante suas pernas suavemente para o peito, mantendo-as diretas. Segure por 10 segundos e solte, voltando à posição inicial. Isto é referido como a pose do barco na ioga e trabalha os músculos do seu centro abdominal. Execute diariamente cinco a dez repetições.
Passo 2
Deite-se em uma placa inclinada. As tábuas inclinadas levantam seus pés mais alto do que sua cabeça, levando o excesso de pressão enquanto se exercita. Em seu quadro inclinado, você pode fazer exercícios de pernas de bicicleta levantando as pernas em direção ao seu peito. Pedalar as pernas enquanto segura os lados para se estabilizar. Faça estes exercícios pelo menos três vezes por semana durante 10 a 15 minutos.
Passo 3
Deite de costas no chão com as pernas dobradas em um ângulo de 90 graus. Vire as pernas dobradas para a direita até tocar no chão, mantendo as costas firmemente no chão. Segure por cinco a 10 segundos e volte à posição inicial. Repita no lado esquerdo. Execute este trecho diariamente. Isso estica seus músculos abdominais, tornando-os mais flexíveis e menos propensos a enfraquecer com a pressão.
Passo 4
Exercise a respiração correta ao realizar algum treino. Respire do abdômen em vez do seu peito. Isso levanta o diafragma e libera excesso de pressão abdominal.
Dicas
- Seja paciente. As hérnias são resultado de músculos abdominais enfraquecidos, e você precisa dar a esses músculos tempo para se fortalecer e assim reduzir a hérnia.
Avisos
- O exercício nem sempre conserta uma hérnia. Em alguns casos, a cirurgia para empurrar a hérnia de volta através da parede abdominal pode ser necessária. Sempre consulte seu médico sobre sua hérnia antes de iniciar qualquer programa de exercícios para reduzi-lo.
