Um estudo do" American Journal of Sports Medicine "em 2010 mostrou que lesões de todos os tipos de musculação, incluindo o fortalecimento do corpo, foram estimados em mais de 970 000 de 1990 a 2007 e aumentaram à medida que mais pessoas participam de exercícios que envolvem o uso de pesos. As lesões no ombro são uma deficiência comum associada ao fisiculturismo e a compreensão de como se recuperar depois do dano no ombro irá ajudá-lo a reduzir sua dor e a fazê-lo trabalhar em direção a seus objetivos de musculação novamente.
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Passo 1
Mantenha o ombro após uma lesão no ombro para proteger a cintura do músculo do ombro e reduza o risco de danos adicionais. Evite segurar o braço completamente imóvel ou colocá-lo em uma funda, a menos que seja dirigido por um médico, pois isso fará com que seu ombro se aperte e adicione ao seu tempo de recuperação. Continue a usar seu braço durante a atividade diária, mas apenas o máximo que puder sem incorrer em dor adicional. Aumente seu nível de atividade e intensidade lentamente, adicionando treinamento de musculação somente depois que você pode fazer todas as atividades regulares sem qualquer dor.
Passo 2
Aplicar gelo durante as primeiras 24 a 48 horas após a lesão inicial ou para endereçar qualquer inchaço à medida que você se recupera, usando-o por 15 a 20 minutos por vez. Após o período inicial, use uma almofada de aquecimento em seu ombro por 15 minutos até quatro vezes por dia para reduzir sua dor e aumentar a circulação para os componentes do ombro feridos. Evite usar calor durante mais de 15 minutos de cada vez, pois isso pode encorajar a inflamação. Fale com seu profissional de saúde para orientá-lo na seleção de um analgésico anti-inflamatório, como naproxeno ou ibuprofeno para ajudar a controlar sua dor e reduzir a inflamação.
Passo 3
Consulte o seu médico se você tiver alguma dor grave que limite seu movimento ou se você tiver uma dor persistente, pois talvez seja necessário uma intervenção adicional, como fisioterapia ou cirurgia. Introduza os exercícios de ombro lentamente, optando por realizar seus exercícios anteriores com pouco ou nenhum peso inicialmente para permitir que você fortaleça seus músculos sem causar dor indevida. Gradualmente, adicione mais peso à medida que você é capaz, desde que não experimente dor significativa ou duradoura após o treino, esperando que ele possa demorar de dois a três meses para poder retornar ao seu nível anterior de intensidade ou mais se você tiver uma lesão significativa.
Coisas que você precisa
- Almofada de calor
- Pacote de gelo
Dicas
- Consulte com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios após uma lesão.
Avisos
- Nunca exerça seu ombro se estiver com dor.
