Embora qualquer lesão possa ser debilitante, as lesões no braço podem impedir a conclusão de tarefas básicas. A cura pode levar muito tempo e esforço para completar apenas para retornar à competência básica. Uma vez curada, a atrofia muscular no braço lesionado apresenta uma série de desafios. Para reconstruir a força do braço após uma lesão, existem vários elementos a serem considerados. O fator mais importante a considerar é tomar cuidado para evitar re-agravar a lesão inicial. Não tente reconstruir a força do braço até que sua lesão seja curada, e faça isso sob a orientação do fisioterapeuta licenciado.
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Músculos alvo
Os três grupos musculares primários no braço são o bíceps, o tríceps e os antebraços. Embora existam numerosos pequenos músculos individuais através das extremidades superiores, os exercícios que visam os principais grupos musculares ajudarão a reconstruir um nível básico de força no braço previamente ferido. Se a lesão é uma lagrima muscular ou entorse, preste atenção especial para evitar o rasgamento desse músculo. Se a lesão foi uma lesão articular no pulso, no cotovelo ou no ombro, concentre sua reabilitação de força em treinamento lento e estável.
Exercícios
Os antebraços são envolvidos por vários exercícios que visam o bíceps e o tríceps. A chave para reconstruir a força é selecionar exercícios básicos que enfatizem uma amplitude de movimento completa para cada repetição. A onda de dumbbell permanente irá ajudá-lo a reconstruir a força no bíceps, desde que o movimento seja suave e constante. Os cachos de martelo envolvem o bíceps, bem como os antebraços. As extensões de tríceps mentirosas também envolverão os antebraços enquanto você segmenta o tríceps. As prensas Triceps também fornecem um movimento simples e suave para trabalhar o tríceps.
Definir programação
O foco da reconstrução da força do braço é evitar a sobrecarga agressiva dos músculos alvo no início. Você precisa começar mais devagar do que normalmente, concentrando-se no restabelecimento da memória muscular para as formas de cada exercício, enquanto protege as articulações, os tendões e os músculos. Durante as primeiras semanas, use conjuntos padrão de oito a dez repetições usando peso relativamente leve. O peso não deve ser superior a 75 por cento da sua capacidade máxima normal anterior antes da lesão.
Equipamento
O tipo de equipamento que você usa dependerá do tipo e gravidade da lesão. Normalmente, para se concentrar na reconstrução da força em um único braço, você dedicará atenção específica a esse braço com o uso de halteres ou um cabo conectado a máquinas de peso empilhadas. Você também tem a opção de máquinas dedicadas com alavanca que fornecem resistência com placas de peso empilhadas e guiam você através de uma forma precisa que ativa os músculos alvo.Esta opção é ideal para reconstruir a força após lesões graves, pois ajuda a re-ensinar-lhe a forma adequada e ajuda a restabelecer a força fundamental no braço afetado.
