A glutationa é um poderoso antioxidante criado por suas células para combater os radicais livres destrutivos. Glutationa ajuda a criar linfócitos, as células do seu sistema imunológico, que mantêm as defesas do seu corpo forte e produzem anticorpos. Embora os suplementos de glutation são disponíveis, seu corpo pode não absorvê-los muito bem. Para elevar os níveis de glutationa, você deseja aumentar seu consumo alimentar de glutationa e dos precursores da glutationa - os aminoácidos glicina, glutamato e cisteína. Destes três, a cisteína é a mais importante e a mais difícil de obter da dieta americana padrão.
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Passo 1
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Coma alimentos ricos em vitamina C. Comente com alimentos ricos em vitamina C, que contenham alguma glutationa, mas ajudará seu corpo a fabricar mais. Coma esses alimentos crus, pois cozinhar destrói glutationa. 100 g de toranja em bruto tem 70 mg de glutationa, enquanto a toranja cozida não possui nenhuma. Os tomates cozidos também não têm glutationa, mas 100g de tomate cru têm 166 mg. Você pode optar por tomar um suplemento de vitamina C - o que pode aumentar os níveis de glutationa no sangue em 50% em indivíduos saudáveis.
Passo 2
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Coma mais cerejas. Crédito da foto: klagyivik / iStock / Getty Images
Aumente a ingestão de melatonina. A melatonina aumenta os níveis de glutationa nos tecidos dos músculos, cérebro e fígado. Coma cerejas ácidas, que contêm quantidades significativas de melatonina.
Passo 3
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Tomar suplementos de cardo de leite. Crédito da foto: SergeyChayko / iStock / Getty Images
Tome um suplemento à base de plantas. O cardo de leite, também conhecido como silimarina, pode ajudar seu fígado a regenerar células e a curar-se. O fígado tem maior concentração de glutationa porque é o órgão principal da desintoxicação.
Passo 4
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Coma alimentos como nozes e abacates. Foto: RafalStachura / iStock / Getty Images
Coma alimentos ricos em cisteína, como gema de ovo, aves de capoeira, iogurte, pimentão vermelho, aveia e germe de trigo. Outros alimentos benéficos incluem aspargos, abacate e nozes.
Dicas
A ingestão dietética de glutationa pode ajudar a prevenir certos tipos de câncer.
Limite a sua exposição a toxinas, como álcool, nicotina, produtos químicos e solventes, que utilizam o fornecimento de glutationa do corpo.
