Sua pressão arterial flutua naturalmente ao longo do dia. Tudo o que você come, faz e pensa que pode impactar esses números. Se for diagnosticado com hipertensão arterial, as mudanças de estilo de vida, incluindo uma dieta e um exercício com baixo teor de gordura, são encorajadas para a saúde a longo prazo. No entanto, aqueles que desejam começar a deixar seus números imediatamente podem baixar sua pressão arterial em uma hora com certos alimentos e água. Conhecer suas escolhas alimentares e sua impacto na pressão arterial o ajudarão a fazer escolhas saudáveis a longo prazo.
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Passo 1
Coma alimentos diuréticos naturais, como melancia e arandos, a menos que contra-indicado pela sua história saudável ou medicamentos prescritos. Para o adulto saudável médio, esses alimentos produzem um efeito de descarga de fluido durante a digestão. Diminuir os fluidos extras em seus tecidos reduzirá a carga de trabalho em seu coração e diminuirá sua pressão sanguínea.
Passo 2
Beba muita água e evite bebidas com cafeína, açucar e bebidas alcoólicas. Embora o excesso de fluidos nos tecidos possa aumentar a pressão arterial elevada, ter veias e artérias bem hidratadas aliviarão a carga de trabalho do coração. Tanto a cafeína como o álcool podem elevar dramaticamente a pressão arterial em algumas pessoas. Bebidas açucaradas, como o refrigerante, podem aumentar sua pressão arterial durante a digestão.
Passo 3
Coma muitas frutas e vegetais frescos e crus. Esses alimentos naturais nutritivos estão cheios de vitaminas, minerais e fibras que podem reduzir sua pressão arterial durante a digestão. Os minerais, como o potássio e o cálcio, nesses alimentos desempenham um papel fundamental na regulação da pressão arterial. Considere uma salada contendo tomates, espinafre, alho e aipo - tudo isso pode ajudar a diminuir a pressão arterial.
Passo 4
Evite alimentos salgados, como produtos enlatados, pratos pré-embalados ou alimentos processados. Esses alimentos geralmente são encontrados nos corredores de lanchas e conveniências dos supermercados e podem conter grandes quantidades de sódio, o que pode aumentar rapidamente sua pressão sanguínea. Especialmente para os afro-americanos e os idosos, evitar alimentos salgados e lanches podem diminuir seus números.
