No geral, o exercício regular melhora a sua saúde, níveis de energia e perspectivas mentais. Ainda assim, às vezes é difícil empurrar-se para executar uma atividade de drenagem, como correr para longas distâncias ou acelerar a altas velocidades. A corrida regular é a melhor maneira de aumentar seu nível de resistência, mas empregar técnicas mentais especiais pode ajudá-lo a continuar funcionando quando quiser sair. Se você está treinando para um evento, como uma maratona, pratique usando essas técnicas frequentemente para que você possa se empenhar mentalmente em situações de alta pressão.
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Passo 1
Divulgue grandes objetivos em etapas pequenas e realizáveis. Por exemplo, se você tiver uma corrida de longa distância à sua frente, concentre-se em uma única volta por vez, ou escolha um marco próximo e comprometa-se a alcançá-lo. Impulse todos os pensamentos da tarefa geral à sua frente e concentre-se apenas no seu objetivo atual.
Passo 2
Visualize-se completando a execução com sucesso se os pensamentos negativos o estiverem desencorajando. Por exemplo, imagine atravessar a linha de chegada primeiro e todos os sentimentos que acompanhariam essa façanha. Se você pode limitar a sua imaginação somente para resultados positivos, seus medos se evaporarão e você se sentirá motivado para continuar.
Passo 3
Concentre-se em detalhes que não sejam sua fadiga para se distrair. Por exemplo, se você estiver em uma corrida, assista a um corredor bem na sua frente e pense nas cores de sua roupa ou no piso de seus sapatos. Se você está executando sozinho, observe as caixas de correio e as casas que você passa, ou veja os carros que passam.
Passo 4
Escolha um mantra, ou frase hipnótica, para ajudá-lo a evitar sentimentos negativos. Um mantra é uma frase que você repete para se concentrar em sua mente. Diga-o internamente ao ritmo de seus passos para fortalecer seu efeito hipnótico.
Passo 5
Ouça o suporte da multidão se você estiver participando de um evento ou pensa no orgulho que seus entes queridos sentirão depois de terminar com sucesso a corrida.
Dicas
- A fadiga é normal, então não fique deprimido se você tiver dificuldade em superá-la. Continue praticando suas técnicas mentais até encontrar aqueles que trabalham para você.
Avisos
- Não se empenhe tão forte que arrisque sua saúde. Por exemplo, se você tiver dor nas articulações durante a execução, pare imediatamente e deixe um profissional médico diagnosticar o problema.
