Uma calção na perna pode arruinar rapidamente seu treino - deixando você segurando sua perna do lado de uma piscina apenas Um instante depois de ter nadado com prazer. Mesmo os nadadores mais experientes ocasionalmente conseguem cãibras nas pernas, mas um estilo de vida saudável e uma acumulação gradual para uma natação intensa podem ajudá-lo a limitar sua freqüência.
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Esticão e aquecimento
Se você se apressar em um treino, seu corpo pode puni-lo com uma calção de perna desagradável. Aqueça algumas voltas relaxantes ao redor da piscina antes de começar seu treino real. O alongamento também pode ajudar a reduzir o risco de cãibras nas pernas, mas certifique-se de não ultrapassar o ponto de dor. Complete uma breve rotina de alongamento após cada mergulho.
Boa hidratação e nutrição
A desidratação torna mais difícil o seu corpo passar nutrientes aos seus músculos e órgãos, e isso pode fazer com que suas pernas se espalhem rapidamente. Se você está com fome ou desnutrido, você pode lutar com a dor. Os nadadores podem não notar que estão suando e com sede porque estão na água, mas você ainda precisa beber bastante água antes e depois do treino. As bebidas eletrolíticas e as barras de energia podem ajudá-lo a substituir os nutrientes que você perderá quando você estiver nadando.
Prevenção de fadiga e frio
A exaustão pode fazer com que seus músculos se espalhem, para evitar o excesso de esforço, especialmente quando você começa uma nova rotina de natação. Fale com os exercícios regulares de três a cinco vezes por semana e concentre-se na resistência da construção para que você possa se exercitar mais e mais. Alguns nadadores também acham que eles se cansam mais rapidamente em água fria, e isso pode causar cãibras. Se você estiver entre aqueles nadadores, trabalhe em uma piscina aquecida.
Massaging Inflamed Tissue
Uma nova rotina de exercícios pode deixar os músculos doloridos e até mesmo causar lesões menores. Se você tiver dor muscular após a natação, massageie suavemente a área afetada, concentrando-se no afrouxamento dos nós musculares. Não volte a nadar até diminuir a dor. Em vez disso, continue massageando duas a três vezes por dia para aumentar o fluxo de sangue para a área e promover a cura.
