Embora vários fatores possam causar constipação, muitas dietas com alto teor de gordura são culpadas. O alto teor de gordura encontrado no queijo significa que as pessoas que gostam de comer este alimento podem estar em risco aumentado para o desenvolvimento da constipação, que é caracterizada por fezes duras que são difíceis de passar. Felizmente, fazer mudanças no estilo de vida pode ser eficaz quando se trata de prevenir a constipação após comer queijo.
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Limite de porções de queijo
Limitar a ingestão pode ser uma forma eficaz de prevenir a constipação ao comer queijo, de acordo com o livro "Terapia nutricional e fisiopatologia". Para resultados ótimos, não consuma mais do que duas porções de queijo por refeição. Dependendo da quantidade de gordura encontrada no tipo particular de queijo, os tamanhos de porção adequados podem variar substancialmente. Escolha queijos reduzidos ou sem gordura para reduzir os níveis de gordura. Além disso, sempre consulte a rotulagem do pacote para determinar o quanto o queijo está em uma única porção.
Incorporar exercício regular
O exercício regular também pode ser útil quando se trata de prevenir a constipação após comer queijo. A atividade física promove a atividade do trato gastrointestinal e é altamente eficaz quando se trata de tratar - e prevenir - constipação, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Dirija-se por 150 minutos de exercício de intensidade moderada a cada semana para manter a saúde do trato GI ideal e evitar o desenvolvimento de constipação após comer alimentos com alto teor de gordura, incluindo o queijo. Andar, andar de bicicleta, nadar, dançar, patinar em linha e esqui cross-country são formas de exercício aeróbico que podem ajudar a prevenir a constipação e ajudar a melhorar a funcionalidade do trato GI.
Incluem Alimentos de Alta Fibra
Para evitar constipação ao comer queijo, adicione uma variedade de alimentos ricos em fibras à sua dieta. A fibra dietética absorve água no trato gastrointestinal - tornando as fezes mais volumosas e mais macias - e permite que as fezes se movam através do trato GI com maior facilidade. Embora qualquer tipo de fibra seja melhor do que nenhum quando se trata de constipação, a Harvard School of Public Health informa que a fibra encontrada no farelo de trigo e aveia pode ser especialmente eficaz no manejo dessa condição. Geralmente, você deve obter 14 gramas de fibra dietética por cada 1 000 calorias que você consome, de acordo com a publicação "Dietary Guidelines for Americans, 2010." As mulheres adultas de 19 a 30 anos devem apontar para 28 gramas de fibra por dia, enquanto homens adultos da mesma idade devem ter 34 gramas. Mulheres e homens com idades compreendidas entre os 31 e os 50 devem apontar para 25 gramas e 31 gramas diárias, respectivamente, e mulheres e homens com mais de 50 anos devem apontar para 22 gramas e 28 gramas, respectivamente, para prevenir constipação e manter a saúde ideal.
Considere os substitutos do queijo
Os substitutos do queijo são uma alternativa saudável aos produtos à base de produtos lácteos e podem ser eficazes quando se trata de prevenir a constipação. Substitutos de queijo feitos de soja podem conter fibras alimentares e geralmente são mais baixos em gorduras que as contrapartes baseadas em produtos lácteos. Experimente com uma variedade de substitutos de queijo para encontrar um que se adapte às suas necessidades e paladar. Embora o queijo de soja já estivesse disponível, os mercados de especialidades já estão disponíveis, você pode encontrá-lo na maioria dos supermercados e mercados de alimentos inteiros.
