O melhor treinamento para boxe - ou qualquer outra arte marcial - é instrução ao vivo de um treinador qualificado. No entanto, nem todo mundo tem acesso a uma academia de boxe. Se você está sozinho, você ainda pode começar com suas habilidades de boxe praticando em um espaço de treino em casa que você criou sozinho. Os recursos de Internet e de vídeo podem ajudá-lo a aprender novas técnicas enquanto você pratica o básico incessantemente.
Vídeo do dia
Passo 1
Configure seu espaço de treinamento. Você precisará de uma área limpa pelo menos 10 pés de lado, e um saco de perfuração. Se você não pode pendurar um saco de punção do seu teto, você pode obter bolsas de perfuração independentes na maioria das lojas boas esportivas, ou de catálogos de fornecimento de artes marciais.
Passo 2
Pratique uma técnica específica, como uma combinação de perfuração ou exercício de calção, duas a três vezes por semana. Você pode usar uma referência de vídeo, livro ou Internet para aprender o básico - ou para rever o que você acha que sabe se você já possui algum conhecimento de boxe. Depois de ter enraizado a técnica, pratique-a por 50 a 100 repetições no saco de perfuração.
Passo 3
Faça o saco geral trabalhar duas a três vezes por semana para trabalhar em sua velocidade, ritmo, tempo e técnica de punção geral. Para obter melhores resultados, trabalhe o saco em rodadas de dois a três minutos - trabalhando até 10 rodadas de trabalho em uma sessão de treinamento. Enquanto trabalha na bolsa, não é suficiente puncionar aleatoriamente a bolsa. Aproxime-se da bolsa com um plano de jogo e abordagem científica. Isso irá ajudá-lo a desenvolver os atributos que você precisa como boxer.
Etapa 4
Encontre um parceiro sparring para praticar de tempos em tempos. Este deve ser outro boxeador sério, uma vez que alguém que não é sério sobre o treinamento pode se envolver emocionalmente durante a prática de sparring. Um parceiro irritado ficará imprudente e poderá machucar você ou ele mesmo. O sparring mais seguro acontece apenas sob a supervisão de um terceiro igualmente sério, que atua como árbitro.
Passo 5
Obtenha um treino cardiovascular várias vezes por semana. Embora você não esteja perfurando, cardio melhor lhe dá o vento que você precisa praticar e lutar efetivamente durante as últimas rodadas. Os exercícios de cardio para incluir no seu treinamento incluem boxe de sombra, corda de salto e corrida. O último exercício é conhecido na comunidade de boxe como trabalho rodoviário. Não há nenhum ditado de boxe mais verdadeiro do que o velho ditado, "as lutas são conquistadas na estrada, não no ringue".
