O futebol é um esporte de alto impacto com muita corrida, parada, partida e mudanças na direção. Como resultado, jogadores de futebol podem sofrer fraturas no tornozelo. Fraturas de tornozelo ocorrem como resultado de rolar ou torcer o seu tornozelo fora do seu alcance normal de movimento. As fraturas do tornozelo levam aproximadamente seis semanas para curar. Após sua fratura, você deve poder fazer um retorno ao futebol. Você pode fazer isso tomando algumas precauções.
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Passo 1
Receba a autorização do seu médico. Antes de jogar futebol novamente, você precisará de uma nota do seu médico informando que você está curado e pronto para participar novamente.
Passo 2
Participar da fisioterapia. Se o seu médico recomendou terapia física, continue com as sessões de terapia. A terapia física pode ajudar a fortalecer seu tornozelo, além de melhorar a flexibilidade, a amplitude de movimento e o equilíbrio.
Passo 3
Execute exercícios de tornozelo. Os balanços de uma única perna, os círculos de tornozelo, a escrita do alfabeto com os dedos dos pés, o uso de bandas de resistência, bombas de tornozelo, cachos de toalha e trechos de bezerro podem ajudar a preparar você para o futebol, além de reduzir seu risco de re-ferimento.
Passo 4
Use uma cinta de tornozelo. Os aparelhos de tornozelo são leves e caberão confortavelmente dentro de seus sapatos de atletismo. Muitos médicos recomendarão o uso de uma cinta de tornozelo ao retornar ao esporte depois de uma fratura no tornozelo.
Passo 5
Trabalhe na força e no condicionamento. Pratique correr, levantar pesos e trabalhar em brocas de futebol. Depois de ser alinhado por cerca de seis semanas, você precisará reconstruir sua resistência.
Passo 6
Atender as práticas. Comece a praticar com sua equipe. Aprenda novas peças e pratique as antigas. Você provavelmente voltará a jogar, assim como você estava antes da fratura no tornozelo.
Coisas que você precisa
- Braçadeira de tornozelo
- Bandas de resistência
Avisos
- Se você sentir alguma dor ou sinais de reúso durante a reprodução, interrompa a reprodução e entre em contato com seu médico.
