Seus tendões conectam os músculos do cotovelo aos ossos do cotovelo. Quando você joga golfe, o aperto repetido do clube pode fazer com que seus tendões se inflamem no interior do seu cotovelo. A condição é chamada de epicondilite medial. Os sintomas incluem dor que se estende para baixo do antebraço e fraqueza ao agarrar um clube. Se não forem tratados, os tendões podem se tornar rasgados, o que pode necessitar de reparação cirúrgica em alguns casos. Embora seja possível jogar golfe com o cotovelo do golfista, é importante tomar medidas para a recuperação.
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Passo 1
Faça uma medicação anti-inflamatória, como aspirina, ibuprofeno, naproxeno ou acetaminofeno, conforme indicado diariamente. Esses medicamentos ajudam a restringir os vasos sanguíneos inflamados que levam a inchaço e dor.
Passo 2
Aplique calor usando uma almofada de aquecimento no cotovelo antes de jogar golfe. O calor ajudará a afrouxar os tendões e os músculos no antebraço, reduzindo a dor quando você joga. Solicite 10 a 15 minutos.
Passo 3
Estique os músculos do antebraço antes de começar seu jogo. Um trecho envolve a distância do braço longe de uma parede. Coloque a palma da mão, os dedos para baixo, na parede, pressionando a palma da mão em direção à parede. Se seus tendões são especialmente tensos, talvez você não consiga colocar a mão plana. Mantenha esta posição por 30 segundos e depois solte. Repita duas a três vezes.
Passo 4
Enrole o cotovelo em uma bandagem de compressão ou use uma cinta de cotovelo enquanto joga. Este tipo de curativo ajuda a isolar os músculos do antebraço, reduzindo a quantidade de tensão colocada nos músculos quando você joga golfe.
Passo 5
Gelo a área afetada usando um pacote de gelo ou crie seu próprio pacote, colocando cubos de gelo em uma bolsa de plástico embrulhada com uma toalha protetora. Coloque o pacote na parte interna do cotovelo e deixe-o por 15 a 20 minutos. Repita várias vezes ao longo do dia para reduzir a inflamação no tendão.
Passo 6
Pratique exercícios de corrente cinética quando você não está jogando golfe para fortalecer os músculos do cotovelo e pulso. Mantenha um peso de 1 a 2 libras na mão com a qual você normalmente balança o clube. Pratique seu balanço segurando o peso enquanto aperta o abdômen e os músculos das costas.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- Medicação anti-inflamatória
- pesos de mão de 1 a 2 libras
- Almofada de aquecimento
Dicas
- Quando você experimenta um flare inicial - Para cima do cotovelo do jogador de golfe, é melhor descansar o cotovelo durante pelo menos uma a duas semanas para dar tempo aos seus tendões para curar. Você também deve evitar jogar tênis porque afeta tendões semelhantes.
Avisos
- Se o cotovelo do seu jogador não responder a tratamentos sem receita médica, procure atendimento médico. Seu médico pode recomendar exercícios de fisioterapia, prescrever medicamentos ou dar-lhe um tiro de cortisona para reduzir a inflamação.
