Uma boa forma de corrida, incluindo o levantamento dos joelhos corretamente, pode ajudar a aumentar a velocidade ea eficácia das corridas. Os joelhos altos são freqüentemente usados ao correr; A ação explosiva de levantar as pernas rapidamente do chão e alta no ar ajuda você a se mover rápido. Existem técnicas e exercícios que você pode usar para ajudar a levantar os joelhos mais alto do chão quando você corre. Seu formulário de corrida deve se sentir confortável e não causar dor, então mantenha seus joelhos altos demais nas corridas normais do dia-a-dia.
Vídeo do dia
Exercício dos joelhos elevados
Passo 1
Pratique um exercício de joelhos alto enquanto estiver em pé em um lugar. Isto é mais seguro do que tentar levantar os joelhos mais elevados durante a execução sem experiência prévia. Fique de pé com os braços ao lado e as pernas afundiadas.
Passo 2
Levante os joelhos um de cada vez para que você traga cada coxa paralelamente ao chão. Você estará marchando no lugar. Comece a balançar os braços, dobrados no cotovelo, de um lado para o outro no balanço típico do braço de um corredor. Balance o braço oposto para a perna que você está levantando e vice-versa.
Passo 3
Comece a retirar os joelhos o mais rápido possível enquanto estiver fazendo isso. Continue por 60 segundos. Pare e descanse por 30 segundos. Repita se desejado.
Alto joelho durante a execução
Passo 1
Use uma boa forma básica quando você corre. Olhe para a frente, mantenha seu pescoço e vá para a cabeça e golpee o chão com as bolas de seus pés. Seus joelhos levantarão naturalmente para um lugar confortável quando você fizer isso.
Passo 2
Levante os joelhos diretamente para a frente e não para ambos os lados quando você corre. Isso ajudará você a manter seu equilíbrio enquanto você está correndo com joelhos altos. Evite retroceder com as pernas para trás. Balance os braços sem movê-los de lado a lado, e lembre-se de mantê-los próximos do seu corpo.
Passo 3
Vá lentamente no início e, gradualmente, aumente sua velocidade. Desacelere se sua forma começa a deteriorar-se.
Dicas
- Desenvolva um formulário em execução que funcione para você e o ajude a atingir seus objetivos, mas pegue seu tempo chegando lá. Você tem que pegar os joelhos quando corre, então escolha levá-los para um lugar que se sinta confortável e livre de dor. Não se empenhe mais do que está pronto para qualquer momento. Trabalhe lentamente para levantar os joelhos mais alto para ajudá-lo a se mover mais rápido cada vez que você corre.
Avisos
- Tenha cuidado ao levantar os joelhos muito alto enquanto corre, pois isso aumenta o risco de lesões devido ao estresse nas articulações do impacto. Levante os joelhos tão alto quanto pareça confortável com você e pare de correr imediatamente se sentir alguma dor nos joelhos, pés ou tornozelos.
