Sua capacidade pulmonar pode diminuir com a idade ou com uso insuficiente. Se você sempre usa técnicas de respiração superficial, seus pulmões não se expandirão completamente. Ao longo do tempo, esta respiração superficial pode resultar em rigidez na caixa torácica e tensão muscular, e pode impedir a respiração profunda. Praticar técnicas de respiração profunda, também chamado de respiração diafragmática, pode abrir seus pulmões e preencher seu corpo com oxigênio adequado.
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Permanente
Passo 1
Coloque e enrole o cinto da sua túnica ao redor da sua cintura na parte inferior da sua caixa torácica. Atravesse a correia e segure uma em cada mão.
Passo 2
Exalte e aperte o cinto à medida que seu tórax cai com a respiração.
Passo 3
Inale profundamente nos pulmões. Aponte para abrir o cinto à medida que você expande sua caixa torácica.
Passo 4
Repita o ciclo de respiração para cinco a 10 repetições.
Deitado
Passo 1
Deite de costas e dobre os joelhos para colocar os pés no chão se tiver alguma dor nas costas.
Passo 2
Coloque as mãos em seu estômago com as palmas das mãos para baixo e os polegares na base da caixa torácica. Deixe um pequeno espaço entre os dedos do meio para que eles estejam quase tocando.
Passo 3
Inalar e tirar a respiração para baixo em seu estômago para que o espaço entre os dedos do seu meio aumenta.
Passo 4
Segure para uma contagem, depois expire e permita que seu estômago aplique.
Passo 5
Repita o ciclo de respiração por três a cinco minutos.
Avisos
- Se seus pulmões não melhorarem ou tiverem dificuldade em respirar, entre em contato com o seu médico.
