Todas as aulas de ioga incluem um período de abertura de centralização e foco. Este segmento inicial define o tom para o resto da prática. Existem muitas possibilidades possíveis. Durante as melhores aberturas, o fluxo de respiração é estabelecido, a mente começa a se acalmar e o corpo começa a aquecer para posturas mais desafiadoras.
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Configurando o tom
Se você é um professor ou um aluno que planeja uma prática doméstica, é fundamental estabelecer o tom para sua prática de ioga. Escolha um espaço quieto, com iluminação suave e temperatura moderada. A música também pode ajudar a definir o tom para uma prática de ioga. Shakta Kaur Khalsa, autor de "Kundalini Yoga", sugere adicionar um altar ao seu espaço de prática de ioga. Os itens no altar podem incluir fotos, estatuária e uma vela.
Sentando-se silenciosamente
As melhores aberturas da aula de yoga são realizadas quando sentadas na pose Easy, uma simples posição com as pernas cruzadas. No entanto, se você tiver dificuldades físicas que tornam a sessão no chão difícil, tente sentar em uma cadeira. O professor B. K. S. Iyengar também sugere a aula de abertura ao deitar. Ellen Vitale, fundadora do South Jersey Yoga, abre suas aulas em Mountain pose e inclui alguns movimentos de braços simples através de uma saudação Half-Sun.
Consciência da respiração
A consciência da respiração é uma parte crítica do yoga. Durante a sequência de abertura, tome tempo para se conectar com a respiração. Erich Schiffmann, autor de "O espírito e a prática de se mudar para a quietude", sugere começar por apenas estar ciente de sua respiração. Depois de um minuto ou dois de simplesmente prestar atenção, Schiffmann recomenda aprofundar a respiração ao praticar a respiração yogica chamada respiração Ujjayi ou respiração oceânica. Esta respiração é realizada através das narinas e inclui rodadas longas e suaves de inalações e exalações.
Mantra e Chanting
Mantra ou cânticos é usado para abrir uma prática de ioga. Mantra é uma oração ou intenção usada para focar e estabilizar a mente. Pode ser uma única palavra, sílaba ou sentença completa. Cantar a sílaba "Om", é um mantra popular para começar uma prática de ioga. Na tradição Kundalini yoga, o mantra "Ong namo guru dev namo" é repetido três vezes para sintonizar antes da prática de yoga.
