Como não ser intimidado no ginásio

Para alguns, a parte mais difícil de trabalhar não é o cardio, prensas de perna ou mesmo aulas de ciclismo indoor - está entrando na academia.

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Você pode pensar que a maioria dos ginásios são preenchidos com incríveis incrustações e sorrisos supermodelos, rodeados por misteriosos pesos e máquinas de aparência sinistra. Em suma, os ginásios podem ser intimidantes.

Mas não deixe que isso o pare. Continue lendo algumas sugestões infalíveis de cinco especialistas de fitness sobre como entender melhor e usar a academia e torná-la uma parte agradável do seu programa de fitness.

Os espaços abertos podem ser intimidantes. As máquinas de cardio podem se sentir muito próximas e, claro, os vendedores agressivos podem enviar alguém a embalagem.

Cindy Whitmarsh, especialista em fitness e nutrição com base em San Diego

Não tenha medo de falar

Se você é novo em uma academia, o layout desconhecido da academia pode te deixa um pouco nervoso.

"Os espaços abertos podem ser intimidantes", diz Cindy Whitmarsh, especialista em fitness e nutrição baseada em San Diego. "As máquinas cardiovasculares podem se sentir muito próximas, e, claro, os vendedores agressivos podem enviar qualquer coisa para a embalagem". < Mas a dica número um na lista de especialistas é: "Não tenha medo de pedir ajuda". Se você não sabe como usar uma determinada peça de equipamento, não tenha medo de perguntar à equipe de treinamento, Warner diz. "Eles sempre devem estar dispostos a ajudar. E se eles não fizerem isso, deixe essa academia imediatamente. "

E, embora possa ser prejudicial para interromper o treino de alguém, é bom pedir a alguém que" trabalhe "(troque os sets na mesma máquina)." Eles deveriam estar mais do que dispostos a deixar você " Warner diz. "E se eles não fizerem, eles estão quebrando a etiqueta do ginásio."

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A única pessoa com quem você deve se comparar é a pessoa que você estava ontem. Crédito da foto: gpointstudio / iStock / Getty Images

Um dos maiores equívocos sobre a academia é que todos já estão em forma.

"Muitos dos meus clientes disseram que não estavam" em forma suficiente "para ir ao ginásio", disse Karyn M. Gallivan, treinador pessoal e instrutor em Performance Humana e ciências do esporte na Tennessee State University. "Quando as pessoas são fora de forma, especialmente quando estão com excesso de peso, eles se sentem conscientes. "

A verdade é que ninguém é perfeito. E todos estão na academia pelo mesmo motivo - para melhorar. É só que todos tenham um ponto de partida ligeiramente diferente.

Os ginásios têm todo tipo de pessoa - jovens, velhos, magros, pesados, masculinos e femininos.

"Ir para o ginásio pela primeira vez é como o primeiro dia da escola", diz Trent David, um treinador pessoal no Gold's Gym em Hollywood, Califórnia. "Você pode não gostar, pode parecer estranho e muitos As pessoas odeiam isso. Mas você passa por isso e você faz bem. "

A comercialização da maioria dos ginásios e clubes de saúde muitas vezes parece perpetuar a noção de que eles são para o construído e o belo. Você quase nunca vê pessoas com excesso de peso que suam muito para perder uma libra ou duas em anúncios de ginástica. Eles costumam mostrar seis pedaços de pacotes e tamanho-zero rainhas de beleza.

Mas as coisas estão mudando à medida que a indústria reconhece a necessidade de atender clientes de todas as formas, tamanhos e níveis físicos. Isso levou ao surgimento de clubes visando grupos específicos.

As curvas, por exemplo, enfocam as necessidades dos ginásios femininos. E o aumento do número de pequenos ginásios boutique, bem como de estúdios Pilates e Yoga, falam sobre a necessidade de todos os tipos de diferentes espaços de treino.

Pratique sua autoconfiança

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Ainda um pouco desconfortável? Experimente uma aula de treino! Crédito da foto: UberImages / iStock / Getty Images

Enquanto ninguém é imune a novos nervos de ginásio, os especialistas dizem que as mulheres, particularmente as mais de 40, são as que mais provavelmente temem ir ao ginásio. Isso, diz Gallivan, volta ao equívoco de que os ginásios são o domínio muscular e perfeito.

A Warner observa que muitas mulheres também não participaram do tipo de esportes da equipe da escola que exigiam exercícios de ginástica. Em geral, diz ela, mais homens estão familiarizados com a atmosfera e a experiência de estar no ginásio.

Aqueles que não estão familiarizados com o funcionamento de uma academia devem considerar investir em um treinador pessoal, mesmo que seja apenas para algumas sessões. Mas certifique-se de saber quais são seus objetivos e não se esqueça de mencionar o seu treinador. Além disso, certifique-se de que o treinador sabe que deseja poder trabalhar sozinho também.

Whitmarsh diz que trabalhar com um amigo ou em um grupo também ajuda algumas pessoas a ganharem confiança na academia. E é uma outra maneira de motivá-lo a se apresentar para o seu treino.

Com tudo isso em mente, você pode começar a passar pelos seus medos de ir à academia. E um dia em breve, você pode encontrar-se completamente em casa na academia, imaginando o que toda essa ansiedade era.

O QUE VOCÊ PENSA?

Está indo para um ginásio uma das suas resoluções de Ano Novo? Ou é parte de um novo plano de perda de peso? Ou talvez você apenas queira começar alguns hábitos mais saudáveis. Você está um pouco nervoso em entrar em uma academia pela primeira vez (ou retornar após um hiato)? Algum desses conselhos ressoou com você? O que mais você diria aos iniciantes do ginásio? Compartilhe seus pensamentos, histórias e sugestões nos comentários abaixo!

Escolhendo o ginásio certo

Encontrar o clube de saúde certo pode significar a diferença entre felicidade duradoura ou uma divisão rápida que custa dinheiro.

Gregory Florez, porta-voz nacional do Conselho Americano de Exercício, diz que a pesquisa deve começar com você.Anote o que você quer de um ginásio, o que funcionou para você no passado e com o que você provavelmente seguirá.

"Nesse ponto, você pode começar a procurar uma academia com as atividades específicas [que você deseja]", diz Florez. "Verifique com seus amigos e familiares e seus colegas de trabalho sobre onde eles funcionam. Referências são o melhor maneira de encontrar o que você está procurando ".

E não se esqueça do seu orçamento. Certifique-se de que a academia que você está contemplando é acessível para você.

Cindy Whitmarsh, especialista em fitness e nutrição em San Diego, diz que é uma boa idéia visitar a academia em direção ao final do mês, quando os clubes de saúde podem estar tentando atingir seus objetivos mensais de associação. Você também deve obter uma orientação de qualquer ginásio que você esteja considerando.

"Você pode ter que pedir uma orientação, mas quase todas as boas academias começam cada membro com uma orientação completa de configuração de metas, testes de gordura corporal, testes de flexibilidade e alguns até têm informações nutricionais", diz Whitmarsh.

A International Health, Racquet e Sportsclub Association recomenda que você traga uma lista de itens importantes com você em sua primeira visita, confirmando disposições como treinamento pessoal, assistência à infância, aulas de exercícios em grupo, instalações para mudança, estacionamento e equipamentos cardiovasculares.

A formadora de celebridades Jackie Warner diz que também é sábio escolher uma academia que não esteja muito ocupada. Isto é particularmente importante se você pretende fazer qualquer treinamento de circuito e prefere não esperar por uma máquina.

Mesmo se você não quer usar um treinador pessoal ou não pode pagar um, é vital encontrar um ginásio que tenha uma boa equipe de treinamento, diz Warner.

"Você pode pegar muito apenas assistindo um bom treinador trabalhar com um cliente", diz ela. "Essa é uma das coisas que fiz quando eu estava começando."