Os neurotransmissores são os comunicadores químicos que são compartilhados entre neurônios em seu corpo, causando uma ação ou reação de um nervo específico ou grupo de nervos. Os neurotransmissores norepinefrina e serotonina desempenham um papel importante no seu bem-estar psicológico. Norepinefrina, de acordo com o Instituto Franklin, funciona como a adrenalina, um hormônio, para provocar a excitação do sistema nervoso, ajudando você a ficar alerta e motivado. A serotonina, ao contrário, é responsável pelos bons estados de ânimo e pela sensação de calma. Não ter o suficiente de nenhum destes neurotransmissores pode levar à depressão, fadiga e ansiedade. Felizmente, existem várias maneiras naturais de aumentar seus níveis de norepinefrina e serotonina. Fale com seu médico antes de tentar tratar qualquer condição ou sintoma naturalmente.
Passo 1
Participe em pelo menos 30 minutos de atividade física cinco dias por semana. Um estudo de 1999 na Duke University e publicado nos Archives of Internal Medicine descobriu que o exercício regular foi efetivo na diminuição dos sintomas do transtorno depressivo maior. O exercício faz com que seu corpo aumente a sua sensibilidade às endorfinas e estimule a produção de norepinefrina. A atividade física regular também diminui o risco de doenças crônicas graves que podem levar a um humor deprimido. De acordo com o "Journal of Psychiatry & Neuroscience", o exercício também aumenta os níveis de serotonina em seu cérebro, levando a um humor melhorado. Se você não se exercitou recentemente, comece lentamente com uma caminhada rápida e gradualmente aumenta o ritmo à medida que você se torna mais fisicamente apto.
Passo 2
Adicione alimentos à sua dieta que são precursores naturais da norepinefrina e da serotonina. Os precursores são substâncias que seu corpo usa para produzir outras substâncias, incluindo neurotransmissores. O triptofano, que é encontrado em alimentos como carne vermelha, ovos e produtos diários, é um precursor da serotonina. Os produtos lácteos, a carne vermelha e o peixe são exemplos de precursores da norepinefrina. Melhorar a qualidade da sua dieta para incluir frutas frescas, vegetais, grãos integrais, carnes magras, peixe e produtos lácteos com baixo teor de gordura podem ajudar a aumentar a serotonina e a norepinefrina disponíveis. Além disso, uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso, se necessário, e reduzir seu risco de doença cardiovascular e diabetes.
Passo 3
Aumente a exposição à luz solar natural. Caixas de luz e outros meios de luz artificial são frequentemente sugeridos no tratamento do transtorno afetivo sazonal (SAD), uma forma de depressão mediada pela sazonalidade. De acordo com o "Journal of Psychiatry & Neuroscience", a exposição ao ar livre, mesmo em dias nublados, pode fornecer luz natural suficiente para elevar os níveis de serotonina.Um estudo de 1990 realizado na Southern Illinois University descobriu que os níveis de serotonina nos hamsters flutuavam com a exposição à luz e à escuridão, aumentando durante os períodos de exposição à luz. A luz natural também ajuda seu corpo a sintetizar a vitamina D que, de acordo com o Conselho da vitamina D, é importante para o equilíbrio dos níveis de neurotransmissores no cérebro.
Passo 4
Tire a fenilalanina suplementar em forma de comprimido ou cápsula, de acordo com as instruções do fabricante. O Centro Médico da Universidade de Maryland explica que este aminoácido, encontrado em proteínas animais e produtos de soja, aumenta a produção de norepinefrina e dopamina do seu corpo. Os níveis baixos de ambos os neurotransmissores estão associados à depressão, e os aminoácidos suplementares, como a fenilalanina, podem ajudar a reduzir a depressão causada por deficiências desses neurotransmissores. O Centro Médico adverte, no entanto, que os indivíduos que estão considerando filtração de fenilalanina suplementar com seu médico primeiro porque podem potencialmente interagir com certos medicamentos e condições médicas.
Dicas
- Consulte o seu médico antes de fazer mudanças significativas na sua dieta, aumentando a atividade física, aumentando a exposição ao sol ou usando um suplemento dietético.
