A testosterona é um hormônio que é secretado em homens e mulheres. É responsável pelo desejo sexual, bem como pelo processamento de proteínas para desenvolvimento e força da massa muscular. A testosterona diminui com a idade, a doença e a má nutrição em ambos os sexos, embora essa mudança possa ser mais marcada nos homens. A terapia de reposição hormonal sintética pode causar efeitos colaterais adversos. Uma maneira natural de aumentar os níveis de testosterona do corpo com segurança inclui complementar a dieta com nutrientes específicos e exercícios físicos.
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Passo 1
Tome um suplemento vitamínico do complexo B que inclua ácido fólico, vitamina B5, vitamina B6 e vitamina B12 para aumentar a produção de testosterona. Estes nutrientes são importantes no metabolismo de proteínas e gorduras para o fabrico deste hormônio. Coma alimentos que contenham essas vitaminas, incluindo abacates, ovos, peixes e germes de trigo.
Passo 2
Aumente o zinco mineral em sua dieta para aumentar os níveis de testosterona e a produção de esperma no organismo. Pegue um suplemento diário de zinco de acordo com a dosagem no rótulo. Coma alimentos como mariscos, camarões e ostras que são elevados neste mineral.
Passo 3
Tome 500 mg de óleo de peixe uma ou duas vezes por dia, conforme recomendado pelo seu médico. O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega 3 e outros nutrientes que ajudam a diminuir a globulina de ligação ao hormônio sexual, ou SHBG. SHBG é uma proteína que captura ou se liga à testosterona no sangue, reduzindo a disponibilidade do hormônio.
Passo 4
Faça exercícios físicos regulares, como treinamento de resistência, levantamento de peso e resistência para aumentar os níveis de testosterona. O aumento do excesso de gordura corporal ajuda a diminuir o estrogênio e aumentar a produção de testosterona em homens. Apenas 20 minutos de atividade física, quatro vezes por semana podem melhorar a produção hormonal.
Passo 5
Coma alimentos que aumentam a produção de testosterona. Estes incluem ovos, tomates, pimentões vermelhos, vegetais cruciferantes, brotos de alfafa, maçãs e abacaxis.
Passo 6
Reduza os alimentos gordurosos, açucarados e processados da sua dieta. Esses alimentos reduzem os níveis de testosterona no corpo, levando a baixa libido, perda de massa muscular e outros efeitos.
Coisas que você precisa
- Suplemento vitamínico do complexo B
- Suplemento de zinco
- Suplemento de óleo de peixe
- Regime de exercícios
- Plano de refeição
Dicas
- Certifique-se de que você seja adequado dorme todas as noites. Dormir menos do recomendado das 6 a 8 horas por noite aumenta os hormônios do estresse, o que diminui a produção de testosterona. Além disso, aprenda a gerenciar os níveis de estresse de maneiras saudáveis para aumentar naturalmente a testosterona. Terapia de reposição hormonal pode ser necessária para alguns homens com baixos níveis de testosterona.Consulte o seu médico sobre as opções de tratamento.
Avisos
- Níveis inferiores à normal da produção de testosterona podem ser uma indicação de uma desordem. Se os níveis deste hormônio masculino não melhorarem com métodos naturais, um exame de sangue pelo seu médico pode ajudar a determinar se existe uma causa subjacente. Além disso, o óleo de peixe e outros suplementos podem não ser benéficos em todos os casos.
