Os anéis de ginástica, também chamados de anéis fixos, podem fornecer um excelente treino do corpo superior e do núcleo. Os anéis suspensos permitem que você faça exercicios baseados em pull-up, juntamente com rotinas mais complicadas que trabalham seus braços, ombros, tórax, costas e abdômen. Ao contrário da maioria dos outros equipamentos de ginástica, os anéis são portáteis e podem ser configurados ao ar livre ou em sua casa em apenas alguns minutos.
Vídeo do dia
âncora temporária ou móvel
Passo 1
Localize um espaço onde você tenha liberdade para se mover e você tem folga abaixo dos pés e acima da cabeça, geralmente de 6 a 8 pés nas duas direções dependendo dos exercícios que você planeja fazer.
Passo 2
Faça o loop das tiras de seus anéis sobre um feixe de teto exposto, um membro de árvore resistente ou outro acessório sólido, como uma barra de elevação ou equipamento de estacionamento. Remova as tiras para testar que a fixação não agita ou se move abaixo do seu peso.
Passo 3
Ajuste as fivelas nas correias para encurtar ou alongá-las dependendo do tipo de exercício que você planeja fazer.
Ângulo de teto
Etapa 1
Aproveite as vigas ou vigas do teto para instalar as correias dentro de casa. Use um localizador de galhardetes para localizar um perno no seu teto. Marque sua localização com um lápis.
Passo 2
Meça dois pontos um pouco mais do que a largura do ombro no perno, geralmente em torno de 20 polegadas. Parafusar parafusos pesados para estes pontos usando uma chave de fenda como uma alavanca.
Passo 3
Passe as correias através dos laços dos parafusos. Ajuste as fivelas nas correias para sua altura.
Coisas que você precisa
- Anéis de ginástica com tiras
- Parafusos
- Chave de fenda
- Lápis
- Localizador
- Escada
Dicas
- Se você montar os anéis alto, planeje como você irá alcançá-los com segurança e desmontá-los.
