Se seu adolescente está acima do peso, ela pode ficar defensiva quando você apontar. Mas não é tarde demais para incutir hábitos saudáveis de alimentação e exercício antes de partir para a faculdade. Apesar de repreender seu filho adolescente ou micromanaging seus hábitos alimentares pode fazê-la querer comer ainda mais, incentivá-la e mantê-la motivada pode transformar seus hábitos alimentares ao redor. Consulte o médico do seu adolescente antes de fazer qualquer alteração em seu programa de alimentação ou exercício, especialmente se tiver problemas de saúde.
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Passo 1
Exercício com seu filho várias vezes por semana. Se você está jogando um esporte competitivo como o tênis, correndo juntos ou fazendo uma caminhada na praia, torne o exercício no tempo de qualidade que você gasta em conjunto. Desta forma, você pode manter-se motivado e fazer o exercício mais divertido.
Passo 2
Desmitificar a perda de peso ensinando o seu adolescente sobre calorias. Ensine a sua adolescência que quanto mais calorias ela consome, mais peso ela vai colocar - ela deve queimar mais calorias do que ela consome todas as semanas para perder peso.
Passo 3
Cozinhe o jantar juntos. Ensine seu filho a cozinhar refeições saudáveis usando proteínas magras, frutas e vegetais frescos e grãos integrais. Faça uma lista das receitas saudáveis favoritas do seu adolescente para que ele possa decidir qual refeição ele gosta de comer no jantar. Se ele tiver mais controle sobre o que ele come, ele pode ter mais chances de comer e desfrutar de alimentos saudáveis.
Passo 4
Faça um pequeno-almoço nutritivo para o seu adolescente todas as manhãs. Mesmo que seu filho adolescente esteja correndo pela porta pela manhã e não tiver tempo para se sentar, envie-a para a escola com um pacote de iogurte com baixo teor de gordura e um punhado de nozes. Se o seu filho adolescente comer um pequeno-almoço cheio de proteínas todas as manhãs, será menos provável que fique com fome e precise almoçar mais tarde no dia.
Passo 5
Elogie seu filho adolescente quando ela toma as medidas para manter um estilo de vida ativo e faz escolhas saudáveis para comer. Em vez de repreendê-la durante seus momentos de fraqueza, comemorar suas conquistas com um filme ou uma viagem à praia.
Dicas
- Mantenha a geladeira abastecida com os alimentos saudáveis favoritos do seu adolescente - desta forma, ela sempre terá um lanche nutritivo na mão.
Avisos
- Não recompensa o seu filho com comida. Não repreenda seu filho adolescente por cometer erros enquanto ela está tentando mudar seus hábitos alimentares e de exercício.
