Muitas pessoas procuram maneiras de "reduzir a ponto" a área específica do corpo, dedicando uma grande quantidade de tempo e atenção aos exercícios que trabalham em grupos musculares específicos na esperança de derreter os libras. Mas não há como queimar gordura em um ponto específico do seu corpo. Você deve reduzir a porcentagem de gordura corporal criando um déficit de calorias. É preciso um déficit de cerca de 3, 500 calorias para derramar uma libra de gordura, o que pode ser feito aumentando seu nível de atividade física e alterando sua dieta.
Vídeo do dia
Passo 1
Homem andando de bicicleta Comece a andar na bicicleta a maioria dos dias da semana. Embora não haja maneira de queimar gordura nos quadris, bolachas e coxas, a bicicleta pode fortalecer e tonificar a parte inferior do corpo ao mesmo tempo que queima calorias. A queima de calorias adicionais pode ajudá-lo a perder o peso.
Passo 2
Trabalhe alguma escalada subindo em sua rotina de treino. Como andar de bicicleta, escalar escadas trabalha em dois níveis. Não só você está aumentando o número de calorias queimadas, o que pode ajudá-lo a perder peso, mas essa atividade particular também ajuda a construir músculos, proporcionando quadris, pãezinhos e coxas, uma vez que você perde o peso.
Passo 3
Casal na caminhada Encontre outras atividades físicas que funcionam na parte inferior do corpo. Dança, caminhadas, caminhadas e esqui cross-country podem ajudar a tonificar a parte inferior do corpo, enquanto ainda queima calorias para gerar o déficit calórico necessário para perder peso.
Passo 4
Incorporar crunches, situps, inclinações pélvicas, torções de torso e outros exercícios abdominais em seu regime de exercícios. Embora você não consiga detectar - reduzir a gordura da barriga, esses exercícios centrais podem fazer um tom dos abdominais, dando-lhe uma barriga mais plana uma vez que você perde o peso.
Passo 5
Levante pesos pelo menos duas vezes por semana. Levantar pesos pode não queimar tantas calorias quanto a atividade aeróbica, mas pode ajudar a construir músculos. O músculo adicionado aumenta o número de calorias que seu corpo queima ao mesmo tempo, o que pode facilitar a perda do excesso de peso.
Passo 6
Cozinha familiar na cozinha Corte calorias desnecessárias da sua dieta. À medida que você aumenta seu nível de atividade física, muitas vezes pode aumentar os resultados de perda de peso e derreter a gordura dos quadris, bolachas, coxas e estômago, limitando sua ingestão calórica. Comer mais frutas, vegetais e outros alimentos nutritivos podem reduzir sua ingestão calórica e ajudar a gerar um déficit calórico.Limitar os tamanhos das porções também é benéfico.
Dicas
- O derretimento da gordura e mantê-lo leva tempo e disciplina. Faça isso tudo sobre uma mudança de estilo de vida e, uma vez que você se torne trim e tonificado, você deve poder manter seu novo físico.
Avisos
- Verifique com o seu médico antes de iniciar um programa de exercicios pela primeira vez ou se estiver fora dos programas de fitness por algum tempo ou se tiver algum problema de saúde crônico.
