Infelizmente, um estômago plano e tonificado não aparece simplesmente por conta própria - é preciso muito trabalho, juntamente com uma dieta extra-saudável, para alcançar uma barriga tensa.
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No entanto, se você procrastinou em seus exercícios e passou muitas noites com lanches em junk foods, você pode tomar medidas para que seu estômago pareça mais lento dentro de alguns dias. Pelo bem de sua saúde, vá além e empregar estratégias de longo prazo para esticar seu meio.
Soluções de curto prazo
Quando você precisa de um estômago mais fino para um próximo evento, você pode trabalhar para diminuir a inchaço e melhorar a sua postura. No entanto, essas estratégias não tornarão o estômago mais lento para o longo prazo.
Banish Bloating
Quando sua barriga está inchada, sentindo-se desconfortavelmente cheia ou gaseosa, também pode estar visivelmente inchada. A condição pode decorrer de inúmeras condições, da indigestão aos cálculos biliares - então você pode querer falar com seu médico de cuidados primários se é uma ocorrência regular -, mas às vezes pode ser temperado por algumas mudanças nos hábitos alimentares.
- Mastique bem os alimentos antes de comer. Quando você come muito rápido, é mais provável que você engula o ar, o que leva a inchaço. Além disso, seu corpo trabalha mais para quebrar os alimentos não solicitados, que podem acelerar o gás ou a indigestão.
- Observe os gatilhos. Algumas pessoas incham quando comem certos alimentos, particularmente aqueles conhecidos como FODMAPS - Fermentable Oligo-Di-Monosaccharides e Polióis - podem causar gás, inchaço e calafrios. Estes incluem frutas, mel, lácteos, trigo, alho, cebola, soja, feijão, lentilhas, alimentos de pedra e edulcorantes, incluindo isomalt, manitol, sorbitol e xilitol.
- Shy longe de bebidas carbonatadas e gomas de mascar. Isso, também, pode aumentar a quantidade de ar que você engolir, levando a uma barriga inchada.
Avisos
- Certos alimentos FODMAPS são ricos em fibras, importantes para a saúde do cólon. Somente omita alimentos de sua dieta que você conheça para desencadear inchaço. Você também pode aumentar a tolerância adicionando uma meia xícara ou menos desses alimentos e bebendo muitos fluidos.
Mantenha-se hidratado
O fato de reduzir a inchaço, manter-se hidratado ajuda a prevenir a retenção de água e, portanto, pode dar-lhe a aparência de um estômago mais lento. Quando você não bebe bastante água, seus rins mantêm os fluidos; Isso causa pele inchada e inchaço.
Verifique sua urina para verificar se você está tomando água suficiente. Deveria um amarelo muito pálido; uma cor amarela escura significa que você precisa aumentar sua ingestão de água.
Verifique a sua postura
Pode não ter muito a ver com a nutrição, mas a posição adequada e a postura sentada podem fazer seu estômago parecer mais lento.Como um bônus, também pode melhorar seus níveis de confiança, de acordo com Palmer College of Chiropractic. Siga estes passos para melhorar a postura:
- Coloque os pés com a largura dos ombros, com os dedos dos pés apontando para frente - em vez de para dentro ou para fora. Mantenha seu peso uniformemente distribuído em ambos os pés.
- Coloque a coluna na posição neutra; Você deve ter uma pequena curva na parte inferior das costas. Abster-se de inclinar sua pelve para a frente, exagerando a curva da parte inferior das costas ou para trás. Ambas as posições podem levar a dor lombar.
- Posicione a cabeça para cima e para trás, mantendo seus olhos olhando para o horizonte.
- Mantenha seus músculos do núcleo comprometidos para apoiar a coluna vertebral.
Estratégias de longo prazo
Se você deseja que seu estômago pareça mais lento por mais de um dia ou dois, você deve colocar o trabalho que diminui a gordura corporal e aumenta a definição do músculo.
Adicione o treinamento de circuito à sua rotina
Por mais triste que pareça, é preciso mais do que abdominais e crunches para diminuir sua cintura. Em vez disso, incorpore a atividade cardio intensa em sua rotina de exercícios para queimar calorias, aumentar sua freqüência cardíaca e derramar a gordura da barriga.
O especialista em fitness Jillian Michaels recomenda o treinamento de circuito - isto é, uma combinação de treinamento de força e / ou exercícios cardiovasculares que são realizados um direito um após o outro, sem uma interrupção significativa.
Quando você completa uma rotação de aproximadamente quatro a cinco movimentos - o que Jillian recomenda, embora você possa modificá-lo mais ou menos conforme necessário - você retorna ao início e repita o circuito. Esta forma de exercício aumenta sua freqüência cardíaca e afeta o seu corpo inteiro, não apenas uma pequena parte.
Alguns exercícios que você pode incluir no seu treinamento de circuito incluem:
- Parte superior do corpo: mergulhos de banco, elevação de bancada, press-ups
- Cilindro inferior: Saltos de agachamento, passos
- Corpo completo: Burpees, agachamento empuxos
- Núcleo: Crunches, pranchas
Incorporar Pilates
Uma vez que você derramou gordura corporal através de uma dieta saudável e exercício cardiovascular, o Pilates pode ajudar a fortalecer seus músculos abdominais para fazer seu estômago parecer mais lento.
Pilates, uma série de 25 a 50 exercícios destinados a fortalecer o seu núcleo feito um logo após um, pode ajudar a desenvolver músculos e melhorar a sua postura, um benefício duplo quando se trata de tornar seu estômago parecendo mais lento.
Além dos músculos do estômago, Pilates trabalha na parte inferior das costas, quadris e coxas. Um estudo publicado em 2007 no Journal of Bodywork and Movement Therapy00145-8 / resumo) concluiu que os exercícios de Pilates afetam positivamente a força abdominal e a resistência.
Boost Protein, Diminuição de carboidratos simples
Um plano nutricional que promove um estômago magra concentra-se em vegetais e proteínas magras, com uma quantidade moderada de fontes de gordura e carboidratos de qualidade moderada.
Um estudo publicado em 2008 na revista científica Obesity concluiu que o aumento de sua ingestão de proteína para 35 por cento da sua proporção de macronutrientes e comer com mais freqüência ao longo do dia - seis vezes, para ser específico - diminuição da gordura da barriga mais efetivamente do que a atual recomendação de macronutrientes de 10% a 35% consumida durante três refeições por dia.
Formas de adicionar mais proteínas à sua dieta incluem comer ovos no café da manhã, desfrutar de iogurte com baixo teor de gordura para um lanche, adicionando feijão à sua salada no almoço - desde que não causem a inchar - e planejando frango grelhado ou assado ou peixe para o jantar.
Embora os carboidratos tenham sido muito malignos como um alimento saudável, a pesquisa da Universidade Estadual da Pensilvânia descobriu que os participantes que comeram grãos inteiros perderam o dobro do peso que aqueles que não comeram nenhum.
Grãos inteiros afetam a produção de insulina, diz o estudo, reduzindo-o para que seu corpo não armazene tanta gordura. Os grãos integrais saudáveis incluem arroz integral, pão integral e aveia.
