A única maneira de fazer seus pecs parecer maior é torná-los maiores. Ao contrário das mulheres, os homens não podem usar sutiãs push-up para dar a impressão de uma área maior do peito. A única maneira de conseguir a aparência de pecs maiores é através de rotinas de levantamento de peso e consumo de certos alimentos que ajudam no crescimento muscular. Uma série de exercícios pode ajudá-lo a alcançar o look que você deseja.
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Passo 1
Coma a cada 2 1/2 a 3 horas. Coma sua primeira refeição não mais de 30 minutos após acordar e consumir aproximadamente seis refeições durante o dia. Coma uma mistura de proteínas e carboidratos. As ajudas à proteína no crescimento muscular e os carboidratos fornecem a energia necessária para seus exercícios. Evite gorduras trans, pois ajudam a entupir as artérias. Você encontrará gorduras trans em certos alimentos, como batatas fritas, biscoitos e rosquinhas.
Passo 2
Avance para uma barra de imersão larga. Posicione-se com os braços retos e os ombros acima de suas mãos. Abaixe-se para baixo na alavanca assistida com os quadris e joelhos ligeiramente dobrados. Abaixe seu corpo em um movimento descendente. Isso irá forçar seus cotovelos a empurrar para fora para os lados. Espere até sentir um leve estiramento em seus ombros ou baúle e, em seguida, empurre o corpo novamente para que os cotovelos se encaixem no lugar. Este exercício é chamado de mergulho no peito assistido. Destina-se ao esterno pectoral maior que é a área pecs inferior.
Passo 3
Deite-se em um banco de exercícios. Retire a barra da prateleira, usando um aperto sobre as mãos com as mãos separadas da largura dos ombros. Certifique-se de que seus pés estejam planos no chão, suas costas estão arqueadas e seus hips estendidos. Traga o peso para baixo em direção ao seu peito e, em seguida, pressione o sino da barra de volta para que os cotovelos se fechem. Este exercício é o elevador de poder da imprensa de bancada. Destina-se à área pecs menor.
Passo 4
Deite-se em um banco diagonal com os pés dobrados sob a cinta da perna. Usando uma ampla aderência, remova a barra do rack. Traga a barra para baixo na direção da sua caixa inferior e, em seguida, empurre a barra novamente para que seus braços se estendam. Este exercício é o recuo da bancada. Destina-se aos músculos do tórax inferior.
Coisas que você precisa
- Barbell
- Banco de exercícios
