Um gráfico de exercícios é benéfico para qualquer programa de exercícios porque isso ajuda você a se lembrar da sua rotina. Os exercícios de força podem ser particularmente difíceis porque você não consegue lembrar quais pesos você usou ou quantas repetições você fez a cada vez. Um gráfico também pode motivá-lo a exercer diariamente. Se você ver várias colunas vazias juntas, você pode reconhecer que você não exerceu recentemente. Gráficos informatizados de exercícios úteis porque o modelo é reutilizável e imprimível. Fazer o seu próprio gráfico dá-lhe a oportunidade de personalizá-lo para atender às suas necessidades.
Vídeo do dia
Etapa 1
Alterar o layout da página. Depois de fazer um novo documento do Microsoft Word, clique na guia "Arquivo" e selecione "Configuração da página. "Mude a orientação da sua página para a paisagem. Você também deve fazer suas margens laterais de 0. 5 polegadas.
Passo 2
Insira uma tabela. Clique na guia "Tabela" e selecione "Inserir"; em seguida, selecione "Tabela. "Escolha 32 colunas e 30 linhas. Partindo a primeira coluna vazia, digite os números 1 a 31 nas células na linha superior. Estes são os dias do mês.
Passo 3
Faça um treino aeróbico. Selecione a segunda linha inteira e clique com o botão direito do mouse sobre ela; escolha "Mesclar células" para criar uma célula longa. Digite "Exercícios aeróbicos" nesta célula. Usando apenas a primeira coluna, escreva os exercícios aeróbicos que você fará em linhas separadas. De acordo com o American College of Sports Medicine, os exercícios aeróbicos são rítmicos e você deve poder fazê-los por períodos prolongados. Depois de ter feito um exercício aeróbio, escreva os minutos que passou no exercício da data e da atividade corretas.
Passo 4
Faça um treino de força. Selecione sua próxima linha e mescla as células como você fez na Etapa 3. Digite "Exercícios de Força" na célula. Escolha oito a dez exercícios de fortalecimento que você fará e escreva seus nomes na primeira coluna. Depois de exercitar, escreva o quão pesado seus pesos e quantas vezes você levantou.
Passo 5
Faça um treino de flexibilidade. Junte as células na próxima linha e digite "Exercícios de flexibilidade. "Liste os trechos que você vai fazer nas seguintes colunas. Você pode adicionar mais linhas selecionando uma linha, clicando direito nele e escolhendo "Inserir linhas". "Verifique a célula correta após completar cada trecho.
Dicas
- Mude sua lista de exercícios todos os meses antes de imprimir um novo gráfico de exercícios. Isso lhe dará mais variedade e um melhor treino. Salve suas antigas tabelas de exercícios. Active Living Every Day observa que isso irá lembrá-lo de onde você começou e quanto você progrediu.
