A corda de salto é um exercício cardiovascular vigoroso e eficaz. Muitos atletas pulam a corda como um aquecimento ou como parte de sua rotina de treino. A corda de salto pode ser feita em qualquer lugar. Além disso, ele pode queimar mais de 600 calorias por hora. Você pode fazer sua própria corda de salto para que você possa personalizar o comprimento, o peso e os materiais. Uma corda de salto caseira também irá poupar dinheiro em uma loja comprada.
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Passo 1
Escolha entre cordas feitas de plástico, couro ou nylon. Você pode comprar a maior parte deles em uma loja de ferragens. As cordas de couro tendem a balançar mais rápido, mas também podem picar se você acidentalmente bateu em si mesmo. Escolha um material que seja confortável para você.
Passo 2
Decida se deseja que as contas cobrem sua corda. Adicionando plástico, as pérolas retangulares adicionam peso à sua corda, tornando mais fácil a rotação. Também faz um barulho cada vez que atinge o solo, o que pode facilitar a contagem. Você pode comprar contas em uma loja de artesanato.
Passo 3
Meça o comprimento da corda. Uma boa regra é que uma corda de salto seja o dobro do tempo que a distância de seus pés às axilas. Fique no centro da corda com os dois pés e puxe cada lado até as axilas. Corte a corda de cada lado.
Passo 4
Encadeie as contas na corda, se você decidiu usá-las.
Passo 5
Adicione uma alça de plástico a cada extremidade da corda de salto. Você pode comprar alças em lojas de artesanato, ou você pode cortar um pedaço de PVC de 1/2 polegadas de 4 a 5 polegadas. Você também pode comprar alças ponderadas de uma loja de artigos esportivos, o que fará com que a corda fique mais pesada, para que você obtenha um treino mais desafiador para a parte superior do corpo. Proteja cada extremidade com um nó forte.
Passo 6
Teste a corda de salto. Deve sentir-se confortável e fácil de se mover. Se você continuar tropeçando, pode ser muito longo. Você pode ajustar facilmente o comprimento desatando o nó e encurtando a corda.
Coisas que você precisa
- Corda de nylon, couro ou plástico
- Pérolas de plástico
- Alças de plástico ou tubo de PVC de 1/2-inch
- Tesoura
