A proteína é um nutriente essencial para as funções normais do corpo, além do crescimento muscular, manutenção e reparo. Ao contrário dos carboidratos ou açúcares simples, a proteína tem um efeito saciante sobre o apetite, que ajuda a regular o açúcar no sangue e evita os cravings que podem levar a excessos de comer. Os batidos de proteínas são freqüentemente usados por atletas competitivos, fisiculturistas e pessoas comuns para auxiliar no reparo muscular dos exercícios e manter o apetite no controle. Os batidos de proteínas podem ser feitos sem qualquer equipamento ou ingredientes elegantes, como misturadores e pós de proteínas, tornando-os mais fáceis de usar.
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Passo 1
Selecione um copo grande com uma faixa larga para fazer sua bebida. Uma borda e um fundo mais largos permitem que você mexa os ingredientes de forma eficiente com uma colher para misturar-se completamente.
Passo 2
Selecione um produto base, como o leite que é mais alto em proteínas para substituir um pó de proteína. O leite desnatado é uma opção com baixo teor de gordura que fornece cerca de 9 g de proteína por 250 ml. Uma dose comparável de leite de soja tem 7 g de proteína. Para uma base e textura mais espessas, escolha um iogurte sem gorduras e de alta proteína, como o iogurte grego, que fornece aproximadamente 20 g de proteína em uma dose de 175 g.
Passo 3
Adicione uma manteiga de noz a uma agitação para aumentar a proteína, gorduras saudáveis e sabor. Uma colher de sopa. de manteiga de amêndoa natural fornece cerca de 90 calorias, 8 g de gordura e 4 g de proteína. O derretimento da manteiga antes de adicioná-lo ao agitação pode ajudar a garantir que seja consistentemente misturado com os outros ingredientes.
Passo 4
Adicione uma porção de queijo cottage com baixo teor de gordura a uma agitação para uma consistência e proteína mais espessas. Uma meia xícara de queijo cottage tem aproximadamente 100 calorias e 14 g de proteína.
Passo 5
Para um batido mais doce, misture uma banana em uma textura cremosa, com pudim e adicione ao copo com os outros ingredientes. Misturar completamente todos os ingredientes agitando agressivamente com uma colher aproximadamente dois a três minutos. Raspe os lados do vidro conforme necessário. Deixe descansar por um minuto e mexa novamente para garantir consistência adequada.
Avisos
- Esteja ciente de qualquer alergia a produtos lácteos ou nozes. Selecione alternativas, como leite de soja, leite de cânhamo ou manteiga de semente de abóbora, conforme apropriado. Fale com um médico ou nutricionista antes de fazer mudanças repentinas na sua dieta ou se você não tiver certeza dos seus requisitos de proteína.
