As batidas de substituição de refeições ajudam os usuários a perder peso, substituindo uma refeição com altas proporções de calorias por um agitação em baixas calorias, mas a As batidas disponíveis nas lojas podem não ser adequadas para cada pessoa. Fazer uma troca de substituição de refeição em casa elimina ingredientes misteriosos e aditivos artificiais e alimentos potencialmente alergênicos. Os batidos feitos de frutas frescas ou congeladas, vegetais e fontes de proteínas fornecem todos os benefícios em calorias e nutrientes reduzidos e sem conservantes.
Vídeo do dia
Passo 1
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Manga madura cortada: Decida o sabor que deseja que a sua substituição de refeição agite e selecione frutas, vegetais e extractos aromatizantes que criem esse sabor. Considere uma sacudida tropical com mangas, bananas e um pouco de leite de coco. Os batidos de chocolate funcionam bem com bagas ou cerejas. Os batidos de vegetais podem exigir uma pitada de molho de pimenta e cenouras para doçura.
Passo 2
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Duas colheres cheias de proteína de soro de leite em pó Foto: marekuliasz / iStock / Getty Images
Meça sua fonte de proteína. Os pós de proteína comercialmente disponíveis contêm soja, soro e clara de ovo, juntamente com aditivos vitamínicos e aromatizantes. Geralmente, uma colher de proteína em pó por porção adiciona a quantidade certa de proteína para a refeição. Sem proteína em pó, considere um quarto de xícara de amendoim ou manteiga de amêndoa, substituto de ovo pasteurizado ou iogurte. Proteína em um shake de substituição de refeição ajuda a prevenir a fome por mais tempo.
Passo 3
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Canela em pó e varas Crédito da foto: Maksym Khytra / iStock / Getty Images
Porção dos outros ingredientes. Use cerca de 6 a 8 onças de líquido por agitação. Adicione uma meia xícara ou mais de frutas ou vegetais. Use edulcorantes moderadamente para saborear. Extratos de sabor natural, como baunilha, hortelã, canela ou limão, contêm poucas ou nenhuma calorias, e pode ser adicionada uma gota ao mesmo tempo no final.
Passo 4
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Calculadora Crédito da foto: SamsonMagnus / iStock / Getty Images
Calcule as calorias do agite adicionando todas as calorias nos ingredientes que você montou.
Passo 5
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Frutas no liquidificador Crédito da foto: Tannjuska / iStock / Getty Images
Adicione seus ingredientes ao liquidificador, mas apenas metade do líquido. Misture para combinar.
Passo 6
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Agitação de mistura de mulher Crédito da foto: wavebreakmedia / iStock / Getty Images
Incorporar cubos de gelo alguns a cada vez para engrossar e esfriar o shake. Pulga o liquidificador para esmagar completamente o gelo. Adicione o resto do líquido e cubos de gelo adicionais até o agitação atingir a consistência desejada.Os batidos feitos com frutas congeladas em vez de frutas frescas podem não precisar de cubos de gelo.
Passo 7
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Mulher que derrama proteína shake Crédito da foto: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Tente o shake. Adicione extractos aromatizantes, como menta ou canela, antes de adoçantes adicionais, uma vez que alguns extratos podem adicionar uma doçura natural sem calorias. Adicione adoçantes a gosto se desejado e misture. Opcionalmente, adicione quaisquer gotas de vitamina ou suplementos nutricionais à agitação.
Coisas que você precisa
Liquidificador
- Proteína
- Frutas e vegetais
- Leite, creme ou suco
- Cubos de gelo
- Dicas
Junte os ingredientes antecipadamente para uma mistura rápida. Coloque frutas, vegetais, proteínas e edulcorantes em recipientes seguros para congelação e mantenha congelado até estar pronto para uso. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e adicione líquido quando estiver pronto para servir.
Sempre consulte um médico antes de fazer mudanças extremas na sua dieta. Os dieters de longa duração devem limitar a substituição das refeições a um por dia para garantir uma dieta equilibrada com nutrientes e fibras adequados e continuar comendo refeições com proporções razoáveis.
