Os chás vendidos como chás de dieta ou chás de perda de peso geralmente contêm laxantes, então eles geralmente não são recomendados para uso regular ou a longo prazo. Se você quiser usar uma versão mais segura de um chá que possa ter alguns benefícios de perda de peso, você pode fazer sua própria versão livre de laxantes usando chá verde.
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Efetividade e Riscos do chá de perda de peso
Os chás de perda de peso geralmente contêm espinheiro, aloe, cascara sagrada, senna ou outras ervas laxantes. Quando você bebe esses chás, você usa o banheiro com mais freqüência, mas qualquer perda de peso provavelmente será peso da água e não perda de peso verdadeira. Uma vez que você esteja devidamente hidratado, o peso virá de volta. O uso de laxantes pode ter uma série de efeitos adversos, incluindo cólicas no estômago, náuseas, diarréia, dependência de laxantes e desidratação e absorção de nutrientes prejudicada. Os laxantes também podem causar desequilíbrios eletrolíticos, o que, por sua vez, pode causar fraqueza muscular e danos no coração e no fígado.
Chá verde e perda de peso
As catequinas encontradas no chá verde ajudam a melhorar a perda de gordura causada pelo exercício, de acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2009. Parece que os efeitos benéficos de O chá verde na perda de peso pode ser maior em pessoas que geralmente recebem muita cafeína em sua dieta do que aqueles que não consumem muita cafeína, observa um estudo publicado na Obesity Research em 2005. A combinação de catequinas e cafeína no chá pode têm efeitos sinérgicos e aumentam a queima de gordura enquanto diminuem o apetite, os quais podem ser responsáveis por seus efeitos na perda de peso, de acordo com um artigo de revisão publicado no Journal of Nutritional Biochemistry em 2010. Os efeitos do chá verde sobre o peso são relativamente pequenos, Contudo. Um estudo publicado no Journal of the American College of Nutrition em 2010 descobriu que beber 4 xícaras de chá verde por dia levou a mais 5 quilos de perda de peso ao longo do estudo de oito semanas. Você precisará cortar calorias e aumentar sua atividade física para perda de peso mais significativa.
Adições ao chá que podem melhorar a perda de peso
Nem todo mundo gosta de chá verde claro e adicionar açúcar ao chá pode limitar seus efeitos de perda de peso. Há muitas outras adições potencialmente benéficas que você pode usar para melhorar o sabor e a perda de peso, no entanto. Por exemplo, a canela pode ajudar a diminuir a gordura corporal e melhorar a composição corporal, de acordo com um estudo preliminar publicado na Revista da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva em 2006, embora sejam necessárias mais pesquisas para verificar esses benefícios potenciais.
Aqueles que realmente precisam de um toque de doçura em seu chá podem querer adicionar mel em vez de açúcar.Um estudo em animais publicado na Nutrition Research em 2011 descobriu que o uso de mel em vez de açúcar ajudou a limitar o ganho de peso e o consumo de alimentos. Pesquisas adicionais são necessárias para saber se o efeito é semelhante nas pessoas. Mantenha o mel ao mínimo, no entanto, como ainda adiciona calorias, você precisará levar em consideração se você quer perder peso.
Ingredientes para evitar no chá para perda de peso
Para obter os melhores resultados de perda de peso, não adicione leite ou creme ao seu chá verde. O tipo de proteína encontrada no leite parece limitar os efeitos de aumento do metabolismo do chá verde e, portanto, seus potenciais benefícios de perda de peso, de acordo com um estudo publicado na Nutrients em 2011. Do mesmo modo, você não deve adicionar açúcar, pois isso apenas acrescenta calorias vazias para o seu chá sem os benefícios de quaisquer nutrientes essenciais.
